Koliko puta vam se nakon vježbanja dogodilo da drugi dan ne možete hodati zbog upale mišića? Ovo je pojava koju je svatko barem jednom osjetio, a javlja se kod osoba slabe fizičke aktivnosti. Takva bol javlja se zbog mliječne kiseline čija proizvodnja u mišićima počinje kada mišić stvara energiju. Mišić počinje stvarati energiju bez dotoka zraka, pri čemu nastaje mliječna kiselina prilikom koje se javljaju bolovi.
Konstantna fizička aktivnost i vježabanje, rastezanje na početku i na kraju vježbanja, prethodno lagano zagrijavanje i dovoljna količina tekućine spriječiti će upalu mišića.
Ako tek počinjete s vježbanjem, napravite treninge slabijeg intenziteta kako se ne bi previše naprezali. Nakon tjedan dana, pojačajte intenzitet i dodajte neku novu i naporniju vježbu.
No, što ako ste već pretjerali s treningom i sada se više gotovo ne možete pomaknuti od bolova?
U tom slučaju upalu ublažite toplim kupkama, laganom masažom bolnog područja i lijekovima protiv bolova. Preporučuje se i da dan, dva preskočite trening te nakon toga samnjite intenzitet vježbanja.
