Nakon svake vrste vježbanja idealno bi bilo jesti obrok bogat proteinima i ugljikohidratima sat vremena poslije. Konzumacijom pravilne prehrane i pića nakon vježbanja nećete naškoditi tijelu već ćete ga nadopuniti gorivom i pripremiti za sljedeće izazove.
Dodatna opskrba gorivom potrebna je prvenstveno onima koji napornije i duže treniraju. Ako se vaš trening sastoji od laganog trčanja i šetnji, zdrabi i redoviti obroci i međuobroci trebali bi biti dovoljni za vaše prehrambene potrebe.
Naime, mnogi se boje da će nakon napornog vježbanja ako nešto pojedu ponovo unijeti izgubljene kalorije te dobiti još više kilograma, no ipak tome nije tako. Pravilnom prehranom koja se smije jesti poslije treninga vaše tjelo održati ćete u zdravoj i vrlo zavidnoj formi.
Kvalitetan obrok nakon vježbanja
Nakon vježbanja unesite 50 % od kalorija koje ste izgubili. Primjerice, ako izgubite 300 kalorija, unesite ih u obroku 150 u organizam. Prilikom vježbanja mišići troše energiju koju dobivaju preko ugljikohidrata, no ako ih nakon napornog treninga ne napunite hranom, oni više neće imati energije za sljedeći trening.
Unos proteina također je jednako važan kao i unos ugljikohidrata. Neophodni su za izgradnju mišićnog tkiva, a potrebni su kako bi vam s vremenom osigurali svu potrebnu snagu i kondiciju.
Neke od ideja što možete pojesti nakon vježbanja su: light jogurt i voće, cjelovite žitarice, sendvić od nemasne puretine ili piletine, kuhano povrće s piletinom, voćni frape ili juice, svježi kravlji sir, nemasni krekeri, energetske pločice te omlet s povrćem.
