Vježbe za jačanje koljena
PREMA AMERIČKOM sportskom udruženju za sportsku medicinu čak 25 posto žena prije ili poslije pati od patelarne tendinopatije (ili koljena skakača) koju karakterizira intenzivna bol u prednjem dijelu koljena.
Što je uzrok tome? Ta se ozljeda gotovo uvijek događa osobama koje se bez odgovarajuće pripreme upuste u neku od sportskih aktivnosti koje uključuju puno skokova i trzaja, poput košarke, rukometa ili odbojke.
• Kako zaštititi koljena
Najpametniji potez koji možete učiniti jest da dva puta tjedno vježbama jačate mišiće prednje strane bedara. Osobe koje odlaze u teretanu neka imaju na umu da utezi i sprave za vježbanje nisu dovoljni. Za trening kvadricepsa, kako bi bolje podnijeli grube doskoke, potrebno je vježbati skokove, doskoke i čučnjeve, te, posebno, raditi vježbe koje oponašaju pokrete kakvi se izvode prilikom igranja odbojke. Dobra priprema je i svakodnevno izvođenje nekoliko bočnih čučnjeva. Izvor: vita.revije.hr
