Dijeta s narančama
U OVOJ SU DIJETI zastupljene namirnice bogate tvarima antioksidacijskog učinka, posebno naranče, piše Ordinacija.hr.
Jelovnik kojeg se pridržavate je smanjene kalorijske vrijednosti (1400 kalorija dnevno, s 18 posto bjelančevina, 28 posto masnoća i 54 posto šećera), a kroz mjesec dana možete izgubiti tri do četiri kilograma. Jelovnik je sastavljen od ribe, cvjetače, paprike, mahunarki i integralnih žitarica, za začin se koristi maslinovo ulje, a za međuobrok se jede naranča.
Dopuštena količina ulja navedena je posebno za svaki dan, a prednost ima maslinovo ulje jer je bogato kiselinama i vitaminom E. Ne preporučuje se unos šećera, već ga treba zamijeniti niskokaloričnim sladilima.
PonedjeljakDoručak: Šalica obranog mlijeka i kava, 2 kriške tostaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Rižoto s gljivama, 100 grama kuhanih liganja, zelena salata začinjena žlicom ulja i octom, 150 g mandarina, 30 g integralnog kruhaMeđuobrok: Čaša soka od narančeVečera: Juha od 30 g sitne tjestenine i 200 g mješovitog povrća, 100 g sira, 200 g sirove mrkve s uljem i limunom, 150 g kivija, 30 g integralnog kruhaUtorakDoručak: 150 g obranog jogurta i 20 g mueslijaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Tjestenina s bademima i račićima, 200 g zapečenih patlidžana, 150 g mandarina, 30 g integralnog kruhaMeđuobrok: Čaša soka od grejpaVečera: Salata od 100 g paprike, 100 g rajčice, 50 g zelene salate, 100 g puretine, 90 g kukuruza začinjenog s pola žlice ulja, 1 naranča, 30 g integralnog kruha.Rižoto s gljivamaSrijedaDoručak: Šalica obranog mlijeka, 25 g integralnog kruhaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: 80 g špageta začinjenih žličicom ulja, češnjakom i papričicom, 150 g kuhane ribe list, začinjene limunovim sokom i peršinom; 50 g zelenog radiča začinjenog žlicom ulja, 1590 g crnog grožđa, 30 g integralnog kruha.Međuobrok: Šalica čajaVečera: Juha od bundeve s rižom, 100 g teleće jetre na žaru, 150 g voćne salate od šumskog voća s limunovim sokom, 30 grama integralnog kruha.ČetvrtakDoručak: Šalica obranog mlijeka i kava, 20 g pahuljicaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Tjestenina s curryjem pripremljena od 80 g tjestenine, 1 žlica ulja, curry i papričice; 50 g nemasnog dimljenog pršuta, 200 g kuhanih prokulica začinjenih žlicom ulja, 150 g kivija, 30 g integralnog kruha.Međuobrok: Čaša soka od mrkveVečera: Juha od slanutka i ječma, 200 g špinata začinjenog žlicom ulja, 150 g mandarina, 30 g integralnog kruhaNarančePetakDoručak: Šalica obranog mlijeka i kava, 15 g suhih keksaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Tjestenina s cvjetačom, 100 g pečenog kunića, 200 g kuhane mrkve začinjene žlicom ulja i aceto balsamicom, 150 g kivija, 30 g integralnog kruhaMeđuobrok: Čaša soka od limunaVečera: 30 g riže u instant juhi, salata od 200 g rajčica, 2 tvrdo kuhana jaja, kapare, origana i jedne žlice ulja, 150 g crnog grožđa, 30 g integralnog kruhaSubotaDoručak: 150 g obranog jogurta, 20 g zobenih pahuljicaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Makaroni s tunjevinom, 200 g zapečene paprike, 10 g mandarina, 30 g integralnog kruhaMeđuobrok: Čaj od metviceVečera: Juha s rižom i repom od 30 g skuhane riže, u kojoj je prethodno skuhano 200 g repe, začinjene s 1,5 žlicom ulja; 100 g sira, jedna naranča, 30 g integralnog kruhaNedjeljaDoručak: Šalica obranog mlijeka i kava, 15 g tostaMeđuobrok: Jedna narančaRučak: Rižoto s agrumima, 100 g pečene piletine bez kožice, 50 g rikule začinjene žlicom ulja, 150 g kivija, 30 g integralnog kruha.Međuobrok: Čaša soka od narančeVečera: Juha od krumpira i kelja, pripremljena od 200 g kelja, 200g krumpira, pola luka i žlice ulja, 50 g dimljenog pršuta bez masnoće; 150 g mandarina, 30 g integralnog kruha.I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.
Dijeta s narančama
GORILOPEDIJA ZDRAVLJE
