Plan vježbanja
ODRASLI BI TREBALI vježbati barem 30 minuta pet dana u tjednu ili primjenjivati intenzivne vježbe 20 minuta tri puta tjedno, najnovije su preporuke američkih stručnjaka.
Dvije vodeće zdravstvene grupe, Američko kardiološko društvo i Društvo sportske medicine, izdale su vodič fizičke aktivnosti, a preporučuju dizanje utega i intenzivne aerobne vježbe zbog rastućih zdravstvenih problema kao posljedica sjedilačkog načina života i pretilosti. Posljedice fizičke neaktivnosti su krvožilne bolesti, moždani udari, visoki krvni tlak, dijabetes, osteoporoza, pretilost, rak debelog crijeva i rak dojke.
"Fizička neaktivnost je najveći javnozdravstveni problem s kojim se suočavamo", kaže Steven Blair sa Sveučilišta South Carolina, jedan od stručnjaka koji su sudjelovali u stvaranju preporuka. Vježbajte i pazite što jedete – savjet je. Vodič iz 1995., koji je izdala američka udruga sportske medicine s Centrom za kontrolu boleti i prevenciju, nalagao je fizičku aktivnost 30 minuta svakog dana u tjednu.
Novi vodič poziva zdrave odrasle osobe na aerobne vježbe 30 minuta dnevno ili 20 minuta tri dana u tjednu kada treba primjenjivati intenzivne i snažne vježbe. Vježbe iznad preporučenog osiguravaju i veću zdravstvenu korist.
Intenzivna aktivnost može biti žustro hodanje, lakše trčanje ili druge vježbe koje ubrzavaju rad srca. Snažne intenzivne vježbe poput trčanja pojačavaju disanje i rad srca. Vježbe s utezima preporučuju se zbog jačanja mišića i izdržljivosti, a navode deset vježbi koje bi se trebale prakticirati dva puta tjedno.
Aerobno vježbanje podrazumijeva pokretanje velikih skupina mišića, srca, pluća; mišići rade brže, dobro se oznojite i brže dišete. Tako ćete poboljšati izdržljivost.
