SNAŽNO lupanje srca, hladne ruke i osjećaj da ne možete izustiti ni riječ, otprilike je opis koji se veže uz neke studente minutu prije ispita, a tresu se i oni koji čekaju na testiranje za zaposlenje.
Zdrava mjera napetosti je poželjna jer potiče motivaciju i uspješnost u svladavanju gradiva, budući da pod određenom dozom pritiska naš mozak brže radi.
Motivacijski poticaj
Tjedne i mjesece ste usredotočeni samo na ispitne rokove i nikako da sebi priuštite slobodni kraj tjedna, nego učite do kasno u noć. Tu i tamo pomislite na duh i tijelo. Nakon šest sati učenja dnevno, koncentracija naglo pada. Posjet kinu, dobra hrana ili ćakula uz kavicu s prijateljima vraća motivaciju. Isto tako još tijekom studija planirajte nagradu ili putovanje na kraju tjedna nakon ispita – nešto što će vas razveseliti. Život ide dalje i nakon ispita.
Zauzmite aktivan pristup
Dan prije ispita knjige moraju ostati zatvorene – ponovite kakve sažetke i najbitnije natuknice. Ako budete biflali do kraja, izgubit ćete pregled nad gradivom. Radije se malo razvedrite, pođite u šetnju, bavite se sportom. Uvečer sebi priuštite toplu kupku ili pođite s dobrom knjigom u postelju – tako ćete se sljedeći dan probuditi svježi i naspavani.
Na ispitu ne dopustite da odgovore vuku iz vas, budite aktivni. Većina ispitivača voli stručne diskusije. Ako se odgovora ne možete sjetiti odmah, nemojte šutjeti. Radije glasno razmišljajte. I ne zaboravite da je i ispitivač čovjek – kažite mu da ste nervozni i zamolite neka započne ispit s vašim najdražim područjem. Možda upali!?
Sportom protiv stresa
Kretanje će vam dati novi zamah. Cjelodnevno učenje u neudobnom položaju za pisaćim stolom vodi prema bolnoj napetosti, stoga uključite najdraži sport u dnevni ritam studiranja. Nakon ručka, šetajte na zraku ili odaberite sport. On povećava slaganje informacija.
Pomažu i vježbe opuštanja
S vježbama opuštanja počnite dovoljno rano, a svakako ih moraju prakticirati plahe osobe koje bi trebale provoditi autogeni trening i progresivne tehnike opuštanja mišića. Tako će naučiti svjesno odbacivati stres u pojedinim mišićnim sustavima i svladati strah.
Kontakt s ispitivačem
Tko zna što ga na ispitu čeka, još više povećava nervozu. Zato pođite na informativni sat s ispitivačem, popričajte o ispitnom gradivu, raspitajte se za njegove najdraže teme. To uvijek nije moguće, ali pomaže. Pokušajte prethodno biti na ispitima drugih da osjetite atmosferu.
Učvrstite samosvijest
Odbacite negativne misli, učvrstite samosvijest i razmišljajte o tome što vam se kod vas sviđa i što mislite da cijene drugi. Prisjetite se već položenih testova i ispita. Mislite na to da nije na testu vaša ličnost nego znanje. Ne gubite nadu ako stvari zaboravljate, to je samo znak umora.
Opterećenje strahom postaje opasno kada tjednima prije “dana D” osjećate da vas on koči, da vam smanjuje koncentraciju i onemogućuje miran san. Uz pomoć malih trikova možete naučiti kao ćete svladati strah ili kako ga dovesti na mjeru koja vas neće gušiti.
Dobro planiranje je pola posla. Neki su ljudi skloni potiskivati svaku pomisao na ispitni rok pa odgađaju s pripremama. Puno je bolje ako pravodobno pribavite popis ispitnoga gradiva i sadržaj razdijelite na manje cjeline te nabavite svu potrebnu literaturu.
Zatim sastavite tjedni i dnevni raspored učenja jer ćete nakon što prekrižite svladano gradivo moći uživati u slobodnom vremenu. Oni koji uče zajedno s drugim studentima ili kandidatima čine to mnogo metodičnije nego samostalno.
U grupi se lakše obrađuju pitanja, a korisno je i međusobno propitkivanje. Članovi takve skupine, koja broji između tri i pet članova, moraju biti na istoj razini aktivnosti i trebaju imati sličan stil učenja – oni koji vole pismeno sažimati gradivo neka izaberu za zajedničko učenje kolege koji imaju istu sklonost.
Iskoristite sposobnost mozga da najlakše pamti sadržajno povezano gradivo. Sastavljajte rime iz ispitnoga gradiva. Tijekom učenja koristite sva osjetila – učite naglas, objasnite poneki dio gradiva drugima tako da sadržaj još jednom čujete.
Nacrtajte velike tabele i strukture i pričvrstite ih na zid, sadržaj će vam se tako lakše utisnuti u pamćenje. Sadržaj ispišite i na kartice, pa ih izmiješajte i ponovno posložite, bolje ćete ga upamtiti.
Imate li usmeni ili pismeni ispit? Prije usmenog ispita neka vas netko ispita ili se snimajte. Kod priprema za pismeni ispit, pak, odgovarajte na pitanja pismeno.
