Vježbe za trbušne mišiće – vježbe za ravan trbuh
NAPET i ravan trbuh s naglašenim pločicama tajna je želja muškaraca i žena, iako to ne žele priznati.
No, za savršen trbuh, kakvim se tek rijetki mogu pohvaliti, treba uložiti malo truda koji uključuje tri važna pravila – primjerenu prehranu, odgovarajuću njegu i redovito vježbanje, ali i ne manje važno – pravilno držanje tijela i odjeću koja najbolje odgovara vašoj figuri.
“Debljina počinje u glavi”, kaže narodna mudrost, na koju dijetetičari i psiholozi podsjećaju one koji se bez velikog uspjeha cijelog života bore s viškom kilograma. Tko stalno broji kalorije i uz svaki zalogaj trpi osjećaj krivnje, u neprestanom je stresu i sve se više deblja umjesto da mršavi.
Nepotrebni kilogrami se u obliku masnih naslaga nakupljaju oko struka, na trbuhu (na sreću, tijekom mršavljenja odatle se najprije i gube), što naravno ne znači da čovjek sebi tu i tamo ne smije priuštiti koju kockicu čokolade, čašicu vina ili porciju sladoleda, ali sve to ne smije biti sastavni dio svakodnevnog jelovnika.
Važno je da se konzumirane kalorije što prije potroše kako se ne bi uskladištile u obliku sala. Ponekad i vitki ljudi imaju problema s trbuhom koji nije napet i čvrst budući da im neke vrste povrća, poput mahunarki, grahorica, integralnih žitarica, masna i teško probavljiva hrana, gazirana pića i alkohol stvaraju nadutost.
Nakon jačeg obroka probavu možemo ubrzati čašom negazirane mineralne vode koja potiče izlučivanje želučanih sokova i aktivira probavu. Svakako treba popiti dvije do tri litre tekućine dnevno i polako konzumirati hranu.
Za obroke treba uzeti dovoljno vremena, hranu dobro prožvakati te umjesto jednog ili dva jača obroka, uživati radije pet manjih pravilno raspoređenih tijekom dana. Trbušni mišići su fleksibilniji i manje zahtjevni od drugih i zato se mogu u kratkom roku ojačati i istrenirati te trbušne masnoće nadomjestiti mišićima prekrivenima glatkom i napetom kožom.
Trbušne mišiće treba napinjati više puta na dan – stoga snažno uvucite trbuh unutra, zadržite dah i polako izdahnite. To potiče probavu i aktivira topljenje masnih jastučića.
Ljekoviti koktel
Naglašeni trbuh može biti i posljedica zadržavanja tekućine u organizmu. U tom slučaju pomaže koktel od soka šparoga, kopriva i maslačka. Pomiješajte sok i mineralnu vodu u omjeru 2:10 i pijte tri puta dnevno po jednu čašu.
Petminutna masaža
Tijekom dijete trbuh je često napet jer crijeva, zbog pomanjkanja “materijala”, ne funkcioniraju uobičajenim ritmom. U tom slučaju pomaže petminutna kružna masaža trbuha (naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto).
Dobro držanje
Trbušnu floru potiče i uživanje cikorije, sirove, kuhane ili u obliku povrtnog soka koji daje osjećaj sitosti uz minimalan unos kalorija, ali važno je i držanje tijela prigodom hoda, stajanja ili sjedenja, koje mora biti što uspravnije s napetim trbušnim mišićima i uvučenim trbuhom.
Jutarnja gimnastika
Čim se probudite, još u postelji istegnite ruke i noge, napnite ih i zadržite tako barem jednu minutu, pa vježbu ponovite tri do pet puta. Pomaže i hodanje po stubama, pješačenje, vožnja bicikla, čučnjevi, pretkloni, sklekovi, vrtnja hula-hopa…
Suha masaža
U ravnanju trbuha pomaže suha masaža, masaža ledenim kockama, izmjenične kupke (zaključene s hladnom vodom) i masaža preparatima za jačanje kože i potkožja. Kod napetog i natečenog trbuha, ako to nije posljedica bolesti, pomažu i oblozi koji se pripremaju s pola litre ohlađene prethodno prokuhane vode u koju dodamo 15 kapljica ružmarinova ulja i pola šalice kondenziranog mlijeka, koje hrani i njeguje kožu.
Sve sastojke dobro promiješajte, nanesite na trbuh, pokrijte folijom i ručnikom i ostavite da djeluje 15 do 20 minuta, zatim obrišite, isperite i namažite kremom protiv celulita ili nekim losionom za njegu tijela.
Oblozi i napitak od algi i ilovače
Korisni su i oblozi s morskim algama ili ilovačom (nabavlja se u ljekarnama i drogerijama). Dvadeset grama ilovače koja sadrži vitamine, minerale i oligoelemente, pomiješajte s pet velikih žlica hladne vode i dodajte 10 kapljica hamamelisova ulja koje potiče probavu. Nanesite na trbuh, pokrijte vrućim vlažnim ručnikom, ostavite 20 minuta, a zatim navlažite i izmasirajte te uklonite kao peeling, istuširajte se, lagano obrišite i nanesite odgovarajuću kremu.
Ilovača i alge su korisne i u obliku napitka – jednu žlicu algi u prahu ili jestivu ilovaču rastopite u čaši mlake vode i pijte u malim gutljajima. Mješavina potiče metabolizam i bržu probavu masti u organizmu. Napetu i glatku kožu možete postići i kiselom masažom koja brine za čvrstoću kože i potkožja.
Prirodni kiseli losion pripremite sa 100 mililitara voćnog octa kojemu dodajte 30 ml 95-postotnog alkohola i 10 kapljica timijanova aromatičnog ulja. Ta mješavina je dovoljna za desetak tretmana, a mora se čuvati u hladnjaku. Prije upotrebe dobro je protresite i nanosite na kožu navečer nakon tuširanja.
