VJEŽBE ZA STRAŽNJICU

Vježbe za stražnjicu

Za učvršćivanje stražnjice najbolje se pokazao čučanj jer najviše pogađa gluteus maximus, a iskorak i penjanje na klupu odnosno step na platformi bolji su za gluteus medius i gluteus minimus koji se nalaze ispod gluteus maximus-a.

Najbolje je kombinirati ove vježbe za što bolji učinak. Upale mišića nakon vježbanja su prirodna i normalna pojava kod izlaganja fizičkom naporu.

Pridržavajući se za naslon stolca, razmaknite stopala za širinu ramena. Nožne prste usmjerite ravno prema naprijed ili tek blago zakrenite prema van.

VJEŽBA:

Držeći leđa ravno a trbuh uvučen, savijte obje noge tako da pri spuštanju stopala ostanu ravno položena na pod. Pokušajte čučnuti toliko da bedra dođu pod pravi kut s podom, ali nikada ne idite niže od toga. Polako se ponovno uspravite.