Kako dobiti masu
Kako dobiti masu
Deset glavnih pravila za povećanje kvalitetne mišićne mase.
Upotrebljavajte bučice i šipke umjesto sprava Slobodni utezi (bučice i šipke) zahtijevaju snagu više mišićnih skupina istovremeno i veći radijus kretanja pa je i ukupni rezultat veći.
Što više složenih vježbi Čučanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog trening plana.
Pronađite dijelove koji zaostaju Zaostajanje određenih mišićnih skupina u razvoju ne samo da je estetski neprivlačno nego može biti i opasno.
Eksperimentirajte Rutinsko treniranje neće biti od velike pomoći u gradnji mase. Iznenadite mišiće slijedećom vježbom, pa će oni vas rastom.
Izbjegavajte ozljede Kombinacija napornog treninga i velikih težina povećava i mogućnost ozljeđivanja. Budite oprezni, dobro se zagrijte, istežite i postupno povećavajte težine.
Pronađite optimalni broj setova 12 do 16 setova po mišićnoj skupini dobar je standard. Svakim setom dođite do kraja svojih mogućnosti.
Ne brojite različite vježbe Ne postoji optimalan broj različitih vježbi pa ih nemojte ni brojati. Broj setova i ponavljanja te njihov intenzitet puno su važniji.
Pronađite optimalni broj ponavljanja Ponavljanja prilagodite težini utega svakim setom dođite do kraja svojih mogućnosti.
Jednom tjedno izazov Provjerite svoju snagu/izdržljivost jednom tjedno postavljajući težinu ili broj ponavljanja na maksimum.
Konzumirajte visokoproteinsku hranu Nema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna, pileća prsa uvijek su dobar izbor.
Čitajte još i o:
>>Čaj od nevena
Čaj od nevena koristan je kod želučanih tegoba, čira na želucu i crijevima jer je svojim djelovanjem povoljan za sluznicu.
>>Tahebo čaj
Pozitivni rezultati pijenja taheebo čaja pokazali su se prije svega u liječenju raznih vrsta raka, uključujući leukemiju i mnoge druge teške bolesti.
>>Brusnica caj
Čaj od brusnice povoljno djeluje kod osoba koje pate od gihta ili reume. Može se piti za prevenciju nastanka krvožilnih i tumorskih oboljenja.
>>Dijete po krvnim grupama
U prehrani po krvnim grupama, namirnice su podijeljene u šesnaest različitih kategorija: meso i perad, plodovi mora, mlijeko i jaja, ulja i masti, orašasti plodovi…
>>Najefikasnije dijete
Popis svih dijeta na jednom mjestu. Pomoću najefikasnije dijete smršavite jednostavno i bez puno odricanja…
>>Idealna težina
Ako pokušavate smršavjeti, u glavi vjerojatno imate ideju idealne težine koju biste htjeli postići.
>>Mršavljenje – nemojte odustajati jer vam se ne čini brzo!
I ove vam se godine na listi novogodišnjih rezolucija našlo mršavljenje – ljeto samo što nije stiglo, a vi do danas još niste smršavjeli niti grama.
Kako dobiti masu
