BILO DA se teško nosite sa stresom, emocionalno ste ranjivi ili vam smeta zimski “blues”, piše britanski The Sun, uvijek postoji fitness recept da se to iz temelja promijeni.
Uzimajući za primjer pjevačicu Cheryl Cole (27), koja je u emocionalnom smislu vrlo teško podnijela nevjeru supruga Ashleyja, nogometaša Chelseaja, htjeli su pokazati koliko ranjivi zapravo možemo biti, bilo da smo poznati ili sasvim nepoznati. Stoga ne čudi da se lijepa Cheryl, emocionalno dotučena, bacila na vježbanje, a liniju je toliko “stesala” da su je čak prozivali zbog anoreksije.
No, bilo kako bilo, vježbanje se u posljednje vrijeme sve više tretira kao najbolji prirodni antidepresiv, kao sjajan lijek za tugu, tjeskobu i depresiju, sve zahvaljujući kemikalijama u mozgu koje, pri vježbanju, utječu na poboljšanje našeg raspoloženja. A nije tajna da koncentracija hormona sreće, serotonina i endorfina, vježbanjem raste, što pozitivno utječe na raspoloženje i ponašanje.
I, da, vježbanjem možemo sanirati još neke probleme, primjerice ljutnju ili stres, na način da misli preusmjerimo, a mišiće opustimo. Donosimo vam priče poznatih Hrvata i njihove načine kako vježbom (ali i još ponekim trikovima) stresu govore zbogom.
Žanamari Lalić, pjevačica: Kolači van, sreća unutra!
IDEALAN ANTISTRESNI TRENING: Najprije pola sata stepera i poslije proći u teretani cijelo tijelo, i to svaku skupinu mišića po tri serije od 10 do 15 ponavljanja. Za guzu i triceps radim uvijek po dvije različite vježbe jer su to na ženama kritične točke koje treba dodatno trenirati.
SKUPLJA NAJBOLJE SAVJETE: Treniram od svoje 17. i skupila sam dosta dobrih savjeta i iskustava, a u zadnje vrijeme najviše me naučio moj trener Marko, ali i prijatelj Vazmenko Pervan. Iako sam u školi bila kampanjac, po pitanju treninga sam ustrajna, ali ne pretjerujem. Nikad ne prođe tjedan da nisam bar jedan do dva puta trenirala.
STRIKTNA PREHRANA: U posljednje vrijeme imam striktnu prehranu. Izbacila sam sve namirnice koje mi je test intolerancije pokazao kao visoko rizične. Tako više ne jedem pšenicu, kukuruz, jaja, mlijeko, rajčicu, mrkvu, lješnjake i još neke namirnice. Prehrana mi se temelji na riži, piletini, ribi, krumpiru, ponekad samo teletini, puno voća i sojina mlijeka,i, da ne zaboravim, od ulja koristim samo maslinovo.
KOLAČI VAN, SREĆA UNUTRA: Moram priznati da mi je bilo teško izbaciti kolače, čokoladu, kruh i apsolutno sve što je slatko, ali isplati se. Više nemam nikakvih želučanih problema i osjećam se lakše, sretnije, poletnije, a lakše mi je i trenirati. Energiju i vedar duh zaista je najlakše vratiti dobrom prehranom i vrlo potrebnim snom.
KOMU SE DIVI: Divim se tijelu Jessice Biel, ali ne bih se mijenjala ni s kim. Bog me je napravio ovakvu kakva jesam i hvala mu na tome.
Ana Gruica, glumica: Nakon 12 km ne osjećaš ništa, kamoli stres!
TRENIRA MUŠKI: Obožavam spartanske treninge koje ne bih preporučila ženama ako nisu postupno došle do kondicije. Najviše vremena provodim u teretani i veliki sam ljubitelj fitnessa. No to je stil života i samo se postupno mogu postići vrhunski rezultati. Riječ je o svakodnevnom odricanju i kombinaciji treninga, prehrane i odmora.
TRAKA ZA STRES: Svaka žena mora biti svjesna da sa dva treninga tjedno ne može očekivati nikakve rezultate i moje mišljenje je da se ispod četiri treninga nema što tražiti u fitnessu. Moj najbolji trening za rješavanje stresa je 12 km trčanja na traci. Jednom sam pročitala da Ivica Olić toliko istrči po utakmici pa sam zaključila da bih to mogla i ja. Obećavam vam da nakon toga nećete osjećati stres jer tada zapravo ne osjećate ništa.
OSLUŠKUJE TIJELO: S vremenom sam naučila slušati svoje tijelo. Ne mogu vam opisati što se sve pomoću fitnessa može učiniti tijelu. U šali znam reći da se može izmijeniti čak i DNK kod čovjeka! Teretana me spojila s mojim mužem Dijanom. Jedno drugom smo trening partneri i međusobno se potičemo, pa nema stresa ni u braku.
HRANA LIJEČI: Svako jutro jedem specifičan doručak koji ne mora biti svakome po fitness mjeri, ali meni vraća snagu u golemim količinama. Voće koje imam u kući plus jednu mrkvu te šaku badema i lješnjaka ubacim u mikser. Fitness prehrana je zaseban svijet o kojem sam puno naučila na stranici www.sportska-prehrana.org.
RADO BI PREUZELA CIARINO TIJELO: Pjevačica Ciara je definitivno žena čijega bi tijela rado bila vlasnica.
Mirna Zidarić, novinarka: Nema mi do djedove zeljanice
IDEALAN TRENING: Počinje trčanjem na traci oko 15-20 minuta laganim tempom, slijedi istezanje, vježbe na strunjači, a potom i intenzivnije po spravama. To je trening koji prakticiram već više od deset godina, barem dva puta tjedno. Imala sam razdoblja kada sam vježbala na power plateu, pa prakticirala jogu, no na kraju se uvijek vratim u teretanu prof. Miljenka Raka, kondicijskog trenera NK “Dinamo”.
KAO LEPTIRICA: Okruženje u kojemu živimo stvara stres na različite načine, pa u teretanu nebrojeno puta dođem vrlo loše volje, a iz nje izađem kao leptirica.
HRANA U SLUŽBI TIJELA: Što se prehrane tiče, trudim se jesti raznoliko i kuhano svaki dan. Od mesa jedem piletinu i ribu. Preko tjedna kuha moja mama, a vikendom smo dragi gosti moje svekrve pa su moje kulinarske vještine svedene na tjesteninu s 10-ak vrsta umaka, jaja na više načina, palačinke, muffine, brownies…
THE BODY: Po meni, od slavnih osoba Elle McPherson ima izvrsno tijelo, kao što joj i nadimak “The Body” govori.
IDEALAN MENI: Za doručak iscijeđena naranča, banana i nescafe, za ručak riblja juha, škampi na buzaru, salata s matovilcem i večera… ups, bez večere, ali bih kriomice pokupila ostatke od buzare.
DEDINA KUHINJA: Definitivno je to pita zeljanica. Moj deda je najbolje savije, a poslije i zalije .
Petar Vlahov, novinar: Umjesto nekih ljudi, izboksam vreću
POČELO S HUMANITARCEM: U današnje je vrijeme nemoguće ne živjeti pod stresom. Do prije tri godine sam se negativne energije uspješno rješavao u teretani, a onda sam dobio ponudu Renea Bitorajca da kao boksač sudjelujem u jednom humanitarnome meču koji je on organizirao. Pristao sam, a za meč me puna tri mjeseca pripremala naša boksačka legenda Damir Škaro. Od njega sam sve naučio, a nakon meča protiv pjevača Alana Hržice nastavio sam trenirati i trenutačno mi je to najdraži ispušni ventil za stres i nerviranje. Puno bolje se iživjeti na boksačkoj vreći nego na nekome tko ti je taj dan stao na put. Osim toga bavim se i bodybuildingom, teretanom, zahvaljujući čemu sam zadovoljniji sobom a i bolje radim.
SLATKI GRIJESI: Izbjegavam fast food i to mi polazi za rukom kad sam u Zagrebu. No onda dođem vikendom doma u Šibenik, a u Dalmaciji sve bolje miriše, pa nekad ne mogu odoljeti pizzi.
ČIJEM TIJELU SE DIVI: Definitivno tijelu Britanca Daniela Craiga, odnosno posljednjeg Jamesa Bonda.
