Ako ste na dijeti i gubite kilograme, sasvim je sigurno da ćete izgubiti i čvrste grudi, koje će se smanjiti, ali i objesiti. Poprsje se često "topi" i nakon trudnoće i dojenja, kao i zbog godina, odnosno slabljenja tonusa mišića. Ne pomišljate li na estetski zahvat, ne preostaje vam drugo nego redovitim vježbanjem učiniti sve da vaš deklote ostane u formi. Vježbanje je pravi eliksir za grudi jer održava čvrstoću prsnih mišića koji ih podupiru. Evo objašnjenja nekih najčešćih nedoumica vezanih uz utjecaj fizičke aktivnosti na grudi.
Zašto vježbati?
Redovito i ustrajno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću poboljšava rad neuroendokrinog aparata i sprečava djelovanje hormona estrogena, koji može uzrokovati nastanak tumora. Osim toga, sprečava debljanje, koje je još jedan faktor rizika za tumor dojke.
Obavezni su grudnjaci
Za vrijeme neke sportske aktivnosti grudi uvijek trebaju biti poduprte, posebno tijekom intenzivne fizičke aktivnosti. Za tu svrhu odlično su rješenje grudnjaci izrađeni od najnovijih elastičnih vlakana koji odlično podupiru grudi i omogućuju koži da diše. Ako je vaš najveći problem prekomjerno znojenje, jer imate izrazito osjetljivu kožu sklonu iritacijama, odaberite grudnjake izrađene od prirodnih vlakana i bez umjetnih boja (primjerice bijeli pamučni grudnjak).
Aerobik nije idealan sport
Preintenzivno skakanje pospješuje opuštanje grudi. Skakutanje nimalo ne pomaže dekolteu u borbi protiv sile teže, no kvalitetan grudnjak odgovarajuće veličine može ublažiti posljedice. Savjet? Kad isprobavate grudnjak u kabini trgovine, nemojte samo stajati uspravno i ukočeno, već se krećite, saginjite i poskakujte: ako grudi ostanu mirne, znači da ste pronašli odgovarajući grudnjak!
Sport može ublažiti razliku kod asimetričnih grudi.
Kod svake žene postoji blaga asimetrija grudi, kao uostalom na cijelom tijelu, pa i na rukama ili nogama. Ciljana i dobro uravnotežena fizička aktivnost (poput dizanja utega) može pomoći da se taj mali nedostatak ublaži.
Sport pridonosi pravilnom držanju tijela
Za čvrste i napete grudi pravilno držanje tijela izuzetno je važno. Fizička aktivnost stvara naviku pravilnog držanja: ramena u ravnini s vratom i opuštena leđa idealan je položaj pri kojem će i vaš dekolte najbolje doći do izražaja. Upamtite ono što ste naučili na treningu i pridržavajte se toga svakodnevno, kad hodate i obavljate uobičajene dnevne obaveze.
Vaše grudi vole ove sportove
• Plivanje: voda poboljšava tonus, a zamasi rukama čine sve ostalo.
To je idealan sport za grudi jer obuhvaća pokrete mišića, vježbe disanja i tonificirajuće djelovanje vode. Za jačanje prsnih mišića plivajte slobodnim ili prsnim stilom.
Za postizanje što boljih rezultata treba redovito plivati: za početak plivajte jednom tjedno, a potom postupno povećavajte trajanje plivanja i intenzitet pokreta, duboko dišući u pravilnom ritmu. Kad osjetite da ste svladali taj ritam, počnite na plivanje odlaziti dva puta tjedno.
• Dizanje utega dva puta tjedno: za preoblikovanje grudi.
Kontinuirane kontrakcije mišića aktiviraju gornji dio prsnih mišića i učvršćuju ih. Pazite da ne pretjerate: ako se mišići previše razviju, grudi postaju plosnatije i djeluju manje. Za početak, vježbajte dva puta tjedno.
Odabir težine utega je individualan. Prevelika težina je kontraproduktivna, a premala potpuno beskorisna. Odgovarajuća težina utega je ona koja vam omogućuje da s umjerenim naporom ponovite vježbu 10 puta. Uz pomoć osobnog trenera odaberite 2-3 vježbe i izvodite ih u tri uzastopna niza, s pauzama od jedne minute.
• Košarka i ostali sportovi kod kojih je naglašen rad ruku korisni su za grudi.
Košarka, rukomet ili gimnastika: sve vježbe kod kojih je naglašena aktivnost gornjih udova odlične su za podizanje i učvršćivanje grudi. No, za postizanje željenih rezultata potrebni su kontinuitet i ustrajnost.
Ako se nikada prije niste bavili nekim sportom, za početak trenirajte jednom tjedno: u prvoj fazi bavljenja sportom mišići će se brzo zamarati i bit će im potrebno duže vrijeme za oporavak. Za lijepe grudi korisni su i grupni fitness tečajevi s malim pomagalima (bućice i sl.), no nemojte zaboraviti odgovarajući grudnjak.
Na redu je estetika
Sad kad ste svoje grudi naučili promatrati pod novim svjetlom, pozabavimo se onim što vas čini nezadovoljnom s estetskog gledišta. Male grudi, nedovoljna čvrstoća i strije najčešći su estetski problemi na koje se žene žale. I vas muče isti problemi? Imajte na umu da je održavanje elastičnosti kože glavni preduvjet za lijepe grudi. Grudi nemaju vlastitu mišićnu strukturu u pravom smislu riječi, već su tankim ligamentima povezane s prsnim mišićima. Dakle, njihov prirodni podupirač je koža kojom je obavijena prsna žlijezda. Upravo je opuštanje kože prvi znak starenja grudi.
Zašto koža gubi elastičnost
Prije svega zbog prirodnog procesa starenja organa, zbog kojeg se žljezdano tkivo postupno smanjuje, a zamjenjuje ga masno tkivo. No, odgovorne su i hormonske promjene (ovulacija, trudnoća, dojenje) koje uzrokuju stalne promjene veličine grudi, što utječe i na njihov tonus. I, naposljetku, tu su naše greške: učestale promjene tjelesne težine, odnosno debljanje i mršavljenje, prekomjerno izlaganje suncu i neodgovarajući sportovi sasvim sigurno ne pomažu da tkivo grudi ostane u mladenačkoj formi.
Prevencija je najbolje rješenje, posebno za opuštanje grudi i strije (ustvari, ne najbolje, već jedino rješenje budući da ih je gotovo nemoguće ukloniti). Ciljani tretmani i gimnastika dvije su ključne riječi ako želite sačuvati ljepotu grudi. No, nemojte zaboraviti ni dragocjeni svakodnevni saveznik – grudnjak: ublažava udarce i trešnju te pomaže tkivima u podupiranju težine prsnih žlijezda. Važno je odabrati grudnjak odgovarajuće veličine: ne smije biti prevelik (ako ne podupire grudi, beskoristan je) ni premalen (uzrokuje nadraženost kože, pa čak i strije ako se koža nabire zbog njega).
Kozmetička rješenja
• Pojavile su se prve strije
Nikada ih niste imali, ali, evo, sada su tu: te mrske crvenkaste linije na grudima. U tom slučaju najbolje je upotrijebiti one kreme protiv strija čije je restrukturirajuće djelovanje idealno za strije u početnoj fazi, odnosno dok su još crvenkaste. Nanosi se direktno na strije, dva puta dnevno tijekom šest mjeseci. Rezultat: crvenilo se povlači, a strija se "blokira", odnosno zaustavlja se njeno daljnje produbljivanje.
• Duboke strije
U tom slučaju dermatolozi preporučuju intenzivni tretman, primjerice ampulama na bazi fitolastila. Nanose se dva puta dnevno tijekom mjesec dana: strije ne nestaju, ali se ublažavaju i djeluju pliće. Nakon intenzivnog tretmana, za održavanje, možete prijeći na primjenu gela ili kreme koji sadrže isti aktivni princip (koristite ga najmanje 4-6 mjeseci).
• Koža je izgubila tonus
Za brzo i vidljivo učvršćivanje upotrijebite serume namijenjene upravo za kožu grudi (raspitajte se kod ljekarnika): nanose se dva puta dnevno tijekom mjesec dana. Takvi serumi smanjuju gubitak vode te koži postupno vraćaju čvrstoću i napetost.
• Suha i tanka koža
Upotrijebite masku koja sadrži mješavinu prekursora hijaluronske kiseline, fibronektina i vitamina E. Masku nanesite nakon blagog pilinga, zatim grudi pokrijte prozirnom plastičnom folijom i ostavite da djeluje pola sata. Postupak ponavljajte dva puta tjedno, tijekom četiri mjeseca.
Tri vježbe koje možete izvoditi kod kuće
• Lezite na trbuh, dlanove položite na pod u ravnini s glavom i zatim, oslanjajući se na njih, lagano podižite gornji dio tijela sve dok ne osjetite zatezanje u grudima. Zadržite se u tom položaju dok ne nabrojite do deset. Ponovite vježbu 10 puta, svaki drugi dan.
• Uspravno stanite, dlanove spojite iznad glave i pritisnite jedan o drugi. Zadržite napetost dok ne nabrojite do deset. Ponovite vježbu 10 puta, svaki drugi dan.
• Lezite na leđa, noge savinite u koljenu, a ruke raširite okomito u odnosu na tijelo. U svaku ruku uzmite uteg od 1 kg. Izdišući, podignite ruke ne savijajući ih u laktovima. Udišući, polako vraćajte ruke u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta, svaki drugi dan.
