• Ako imate problema s apetitom, izbjegavajte grickalice i pokušajte jesti puno veće obroke malo-pomalo.
• Ako ste tip koji puno sjedi, svakako se počnite baviti nekom tjelovježbom, može i hodanjem. Pomoći će u povećanju apetita.
• Dodajte kalorije iz poželjnih namirnica – jedite orašaste plodove, sireve, jogurte, krekere od cjelovitih zrna pšenice, maslac od kikirikija. No, ne činite to navečer prije spavanja jer tada bi tijelo te zdrave masnoće moglo iskoristiti za stvaranje masnih naslaga.
• Pri odabiru povrća prednost dajte kukuruzu, grahu, grašku, mahunama. Nakon svakog obroka nagradite se zdravim i hranjivim desertom, kao što su voćni jogurti, zobene pahuljice, kolači s grožđicama i ostalim suhim voćem. Nemojte činiti greške i jesti, primjerice, samo velike količine salate, koje su niskokalorične. Uvijek ih začinite kaloričnim dodacima – sirom, orasima, maslinovim uljem.
• Odaberite kruh od cjelovitog zrnja i slobodno jedite debele ploške.
• Izgradnja mišićne mase najlakše se postiže treninzima s utezima. Ako to pokušate izbjeći, udebljat ćete se i dobiveni kilogrami postat će masno tkivo. Ako niste fizički aktivni, posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja.
• U teretani nađite kvalificiranog trenera. Većini ljudi dovoljni su treninzi s utezima tri puta tjedno. Ne pretjerujte, jer tijelo treba odmor između treninga. Prečesto vježbanje može učiti više zla nego dobra u izgradnji mišićne mase.
I mršavi mogu imati opasne naslage
Može li se biti relativno mršav, a ipak imati naslage masnoća opasne za zdravlje? Da, kažu stručnjaci i upozoravaju da osim indeksa tjelesne mase treba mjeriti i naslage masnoća oko struka ili vrata te oko nekih organa kao što su bubrezi ili jetra. Potvrdilo je to i istraživanje američke Mayo klinike, prema kojem taj problem ima oko 23 posto muškaraca i 33 posto žena. Na žalost, to ujedno znači povećan rizik za bolesti srca i krvnih žila jer tzv. visceralno masno tkivo metabolizira jetra i pretvara ga u kolesterol. I uz normalnu težinu postotak masnoća može biti i veći od 30 posto, što je opasno kao i višak kilograma.
