U protekla dva-tri dana sigurno ste si barem jednom rekli da vam treba nešto za podizanje raspoloženja – nova šminka ili boca dobrog vina. Nema sumnje da je to uobičajeno i posve normalno ponašanje, no stručnjaci upozoravaju da su takvi mali "trikovi" za podizanje raspoloženja početak klizenja strmom stazom koja vodi u zatvoreni krug ovisnosti. Bilo da je riječ o nezdravom oslanjanju na šoping, hranu, vježbanje ili alkohol, istraživanja pokazuju da su danas žene, koliko god bile informiranije i obrazovanije od prošlih generacija, više nego ikada izložene riziku od ovisnosti.
Sve je više podataka o tome kako među ženama u 40-im godinama života vlada prava epidemija stresa i depresije, što se povezuje s promjenama ustrukturi društva: žene te dobi većinom imaju maloljetnu djecu, uz to rade puno radno vrijeme i zadužene su za glavninu obiteljskih obaveza. Neke žene su razvile uspješne taktike koje im pomažu da se lakše nose sastresom, a mnoge su i posegnule za "pomoćnim sredstvima" kao što su alkohol, hrana ili šoping.
Definicija ovisnosti
Najjednostavniji i najsigurniji način da se utvrdi postojanje ovisnosti jest ustanoviti uzrokuje li određeno ponašanje probleme u vašem životu, bilo da je riječ o svađama s partnerom ili o propustima naradnom mjestu. Ipak, najočitija karakteristika ovisnosti jest poricanjenjezinog postojanja, što može uvelike otežati prepoznavanje problema, atime i smanjiti šanse za njegovo rješavanje. Za osobe s problemom ovisnosti tipično je da se uspoređuju s drugima ako im to ide u prilog, primjerice "ipak pijem puno manje od mojih prijatelja!" ili " nisam radoholičarka, samo sam jako predana poslu". Stoga je jako važno da budete potpuno iskreni prema sebi i da proanalizirate kakve posljedice ima vaše ponašanje na razne aspekte vašeg života. Pretjerujete li s nekim oblikom ponašanja, važno je da priznate sebi da imate problem i dase pokušate s njim suočiti.
Alkohol
• Možda imate problem:
– ako se sramite količine alkohola koju pijete, ako lažete o tome i skrivate da pijete
– ako redovito propuštate obavljati obaveze zbog problema s alkoholom
– ako ste pokušali prestati piti alkohol i niste uspjeli.
• Što se događa
Istraživanje koje je proveo British Liver Trust otkrilo je da se jedna od pet žena starijih od 35 godina redovito opija, i to najčešće u vlastitom domu. Obratite pažnju na količinu alkohola koju popijete u jednom navratu te razmislite o tome kakve sve posljedice to ima na vaš život: možda biste izbjegli niz svađa zbog kojekakvih besmislenih sitnica da ste bili trijezni ili možda ne biste gotovo svakodnevno kasnili na posao da ujutro niste uvijek mamurni.
• Riješite se toga
Unesite promjene u društveni život i počnite raditi nove stvari ili se baviti aktivnostima koje ne uključuju pijenje alkohola. Pokušajte se upisati na tečaj plesa ili s prijateljima odite na izložbu ili u kino umjesto u kafić.
Imate li osjećaj da vam je alkohol nužno potreban ili se zaista mučite da smanjite njegovu konzumaciju, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili se pridružite nekom klubu liječenih alkoholičara.
Šoping
• Možda imate problem:
– ako suprugu, prijateljima ili obitelji lažete o tome koliko trošite u svojim šoping-turama
– ako često trošite više nego što si možete priuštiti i zbog toga imate financijske probleme
– ako kupujete stvari samo zato da biste se oraspoložili.
• Što se događa
Nema ništa loše u tome da se počastite novim ružem za usne ako ste neraspoloženi. Razlog za zabrinutost javlja se kad takvo ponašanje prijeđe u naviku koja s vremenom posve izmakne kontroli. Čak i ako nisteu dugovima zbog takvog ponašanja, trebali biste se zamisliti nad onim što činite, jer pokušavanje postizanja osjećaja sreće šopingom mogao bi biti vaš način da izbjegnete suočavanje s osjećajima i problemima koji vas muče i s kojima biste se trebali uhvatiti u koštac. Zanimljivo je dase ovisnost o šopingu kod žena najčešće svodi na kupnju odjeće i kozmetike, vjerojatno stoga što su žene sklonije izgubiti samopouzdanje zbog i najmanje sitnice vezane uz vlastiti izgled.
• Riješite se toga
Počnite zapisivati sve što kupujete i pokušajte pronaći način da izađete na kraj s dugovima i minusom.
Pokušajte samopouzdanje izgraditi nekim drugim metodama i pronađite zdraviji način da popunite prazninu koju osjećate.
Odite na psihološko savjetovanje: uz stručnu pomoć lakše ćete se pozabaviti samopouzdanjem i pobijediti ovisnost.
Posao
• Možda imate problem:
– ako neprestano razmišljate o poslu
– ako vrijeme koje provodite radeći negativno utječe na vašu vezu, obiteljski život ili prijateljstva
– ako ste nervozni ili tjeskobni kad ne radite, čak i ako ste na godišnjem odmoru.
• Što se događa
Pretrpavanje poslom samo je jedan od načina izbjegavanja suočavanja sosjećajima i problemima. Osim toga, mnogi ljudi svoje samopouzdanje crpu isključivo iz posla, a u tom se slučaju svaka sitnica koja u toj sferi života izazove problem doživljava kao katastrofa.
• Riješite se toga
Disciplinirano se držite radne satnice, a da biste si olakšali, zakažite termin kod zubara, tečaj pilatesa ili kavu s prijateljima točnopola sata nakon službenog završetka radnog vremena ili u stanci za ručak.
Pronađite neke druge načine podizanja raspoloženja, primjerice volonterski rad.
Budite malo manje savršeni. Žene često osjećaju pritisak da u svemu moraju biti 100 posto uspješne: pokušajte si zadati da svoje obaveze obavljate "dovoljno dobro", a ne "savršeno".
Tjelovježba
• Možda imate problem:
– ako žrtvujete druge aspekte života kako biste svaki slobodni trenutak posvetili tjelovježbi
– ako ste nemirni, depresivni ili osjećate grižnju savjesti kad preskočite trening
– ako ljudi često komentiraju količinu vremena koju provodite vježbajući.
• Što se događa
Tjelovježbom se u tijelu povećava razina hormona koji pružaju osjećajsreće i dobrog raspoloženja. To znači da, poput svih ostalih sadržaja koji pomažu u popravljanju raspoloženja, može izazvati ovisnost.
• Riješite se toga
Sljedeći put kad se budete osjećali loše zato što ste propustili trening, pokušajte se pomiriti s tim osjećajem. Izdržat ćete, a spoznajada ste jednom preživjeli pomoći će vam da sljedeći put ne osjećate takvu tjeskobu ako preskočite trening.
Svaki tjedan odredite dva ili tri dana za odmaranje. Pronađite zabavan način da budete aktivni, na primjer otiđite na plesni tečaj s partnerom. U svakom slučaju, pokušajte aktivnost povezati s nekim oblikom zabave tako da ne bude samo dnevna obaveza.
Hrana
• Možda imate problem:
– ako se sramite svog ponašanja u vezi s hranom
– ako cijeli dan razmišljate samo o tome što ćete pojesti
– ako posežete za hranom svaki put kad ste pod stresom ili loše volje.
• Što se događa?
Svi mi ponekad koristimo hranu kao podizač raspoloženja, a pločica čokolade je potpuno prihvatljiv mali užitak. Opasno je ako takvo ponašanje postane rutinsko, kad to činite svakodnevno, kad se zbog toga udebljate, počnete osjećati nezadovoljstvo izgledom i izgubite samopouzdanje.
• Riješite se toga
Umjesto da posegnete za keksom ili kolačem, nazovite prijatelja. Nakon razgovora shvatit ćete da je vaša žudnja za hranom jednostavno nestala.
Pronađite novi način da se nosite sa stresom ili dosadom, primjerice nabavite psa i provodite što više vremena šećući s njim.
Zavolite svoje tijelo. Stavite šarenu gumicu oko ručnog zgloba i potegnite je svaki put kad pomislite nešto loše o sebi. Na taj način osvijestit ćete koliko ste puta u danu kritični prema sebi i lakše ćete to mijenjati.
Zašto netko postaje ovisan?
Na sklonost ovisnosti utječe više faktora, a jedan od njih su geni, što je potvrdilo više znanstvenih istraživanja. Drugi važan faktor je okolina u kojoj ste odrasli: primjerice, ako je vaša majka posezala za bocom svaki put kad se našla pred problemom, lako je moguće da ste usvojili takav obrazac ponašanja.
Važnu ulogu imaju i kemijski procesi u mozgu. Znanstvenici tvrde da su neki od nas rođeni s većom količinom hormona stresa kortizola te s manjom razinom hormona dobrog raspoloženja, poput dopamina. Takve osobe lakše upadaju u tjeskobna i depresivna stanja od onih s normalnim razinama tih hormona te teže postižu osjećaj sreće. Osim toga, osobe s tako poremećenim razinama hormona u mozgu sklonije su upadati u ekstremne oblike ponašanja, poput opijanja ili prekomjernog iscrpljivanja tjelovježbom, kako bi nekako postigle osjećaj dobrog raspoloženja.
