Nudimo nekoliko kratkih savjeta kako jednostavno i dosljedno uspostaviti rutinu i privoliti vaše dijete da pojede ponuđeni obrok.
Kakvu hranu nudimo?
Nužno je razlikovati četiri skupine hrane. Sve četiri bi trebale biti zastupljene u obrocima, a samo dvije od njih i u užinama:
• Povrće i voće, uključujući zeleno i narančasto povrće;
• Proizvodi od žitarica, uključujući peciva od cjelovitih žitarica, pahuljice, tjestenina, krekeri i smeđa riža;
• Mlijeko i alternativni proizvodi kao što su jogurt, sir i pudinzi pravljeni od punomasnog mlijeka, te majčino mlijeko. Mlijeko sa smanjenim postotkom masnoće, pića koja sadrže pojačivače okusa, boje i mirisa te pića na bazi riže ne preporučuju se djeci mlađoj od dvije godine;
• Meso i alternativni proizvodi, što uključuje crveno meso, ribu, meso peradi, leću i grah, maslac od kikirikija i jaja.
Dijete smije samo odllučiti što će jesti, ali mu je potrebno dati izbor unutar jedne grupe, primjerice pecivo ili kreker, jabuka ili kivi.
Novu hranu, na koju želite naviknuti dijete, uvijek poslužujte uz onu koje dijete već rado jede. Čak i ako dijete odbija jesti novu hranu, nastavite je povremeno nuditi, ali bez ikakvog pritiska.
Prevelik unos mlijeka, soka ili nekog drugog pića može oslabiti apetit djeteta. Ograničite količinu koju smije dnevno popiti na 125 do 200 ml (za djecu koja doje) odnosno 500 ml (za djecu koja ne doje).
Maloj djeci potrebna je rutina prilikom obroka i užina:
• Ponudite obrok ili užinu svaka dva do tri sata;
• Ponudite vodu između obroka i užina;
• Pokušajte vrijeme obroka učiniti ugodnim obitljeskim druženjem – isključite televizor i razgovarajte o događajima i aktivnostima toga dana. Uživajte u obroku zajedno, a ukoliko nije moguće da cijela obitelj bude na okupu, neka barem jedan odrasli član objeduje sa djetetom;
• Djeci treba više vremena za jelo nego odraslima. Nemojte ih požurivati;
• Ukoliko ipak vaše dijete prvo pojede svoj obrok, ne prisiljavajte ga da ostane sjediti za stolom nego ga pustite da se ode igrati.
Djeca odlučuju…
Hoće li jesti?
• Sasvim je u redu da dijete povremeno preskoči obrok ili užinu ako nije gladno. Odbijajući obrok, dijete stječe osjećaj izbora i neovisnosti. Nije dobro prisiljavati dijete da jede, niti ga je dobro kažnjavati jer ne želi jesti.
• Djeca mogu odbiti obrok ukoliko su umorna, uznemirena ili uzbuđena. Pokušajte smiriti aktivnosti prije obroka.
• Mala djeca obično traže istu hranu svaki dan. Budite strpljivi, to neće dugo trajati.
• Ne koristite desert kao nagradu ako se pojede glavno jelo.
• Pružite pažnju svom djetetu ljubavlju, ne hranom.
Koliko će jesti?
• Dopustite djetetu da razvije vlasititi osjećaj sitosti. Ponekad su djeca gladna i jedu puno, nekada nisu, pa jedu jako malo.
• Servirajte hranu u malim količinama na malim tanjurima.
• Ukoliko je sve s tanjura pojedeno, ponudite mu još.
• Ne inzistirajte na tome da se sve mora pojesti i popiti.
