Laki načini da srežete sol

Izvor/autor: Nina Čiča, vita.jutarnji.hr

Previše soli u prehrani narušava zdravlje, a osobito su na udaru srce i krvne žile, ali i kosti, bubrezi itd. Dnevno odrastao čovjek ne bi trebao unijeti više od 4 do 6 g soli. A prosječan stanovnik Hrvatske, prema istraživanjima, dnevno pojede 12 do 16 g soli! Čak tri puta više nego što je preporučeno. Zašto unosimo toliko soli? Dobrim dijelom zbog navike nepotrebnog dosoljavanja kuhanih jela, zbog konzumacije velike količine kruha i peciva te suhomesnatih proizvoda i sira, ali i zbog velike količine soli u prerađenim i gotovim namirnicama, piše vita.jutarnji.hr.

Ljubav za solju je naučena

Kao što ste naučili voljeti slano, tako se možete i odviknuti. Kad smanjite razinu soli, hrana će vam možda u prvo vrijeme biti bljutava, ali to će potrajati samo nekoliko tjedana. Za to vrijeme receptori za sol u ustima postat će osjetljivi već i na malu količinu soli.

Slana veza

Prevelik unos soli među glavnim je uzrocima povišenog krvnog tlaka, a time i srčanog i moždanog udara.

Istraživanja pokazuju vezu između prekomjernog unosa soli ipovećanja vrijednosti krvnog tlaka kod ljudi koji su "osjetljivi" nasol. Kod osjetljivih ljudi krvni tlak snažno reagira na unos soli zbognjenog izravnog utjecaja na volumen krvi – zbog toga se kod većeg unosasoli krvni tlak povećava, a kod manjeg snižava. Neki američkiznanstvenici tvrde da je oko četvrtine američke populacije s normalnimkrvnim tlakom osjetljivo na sol, a kod onih s povišenim krvnim tlakomna sol je osjetljiva polovica.

Studije pokazuju da smanjivanje unosa soli može utjecati nasnižavanje krvnog tlaka, i kod osoba koje imaju povišen krvni tlak ikod onih koje ga nemaju.

Reduciranje unosa soli može ublažiti povećanje krvnog tlaka povezanos višom životom dobi te tako smanjiti rizik pojave aterosklerotskihsrčano-krvožilnih bolesti i zatajenja srca. Treba imati na umu i daljudi s godinama postaju osjetljiviji na sol.

Sol može povećati rizik i od moždanog udara. Prema jednom američkomistraživanju, rizik od moždanog udara bio je viši u ljudi koji su jeliviše soli, bez obzira na vrijednosti krvnog tlaka. Rezultati istogistraživanja pokazuju i da ljudi koji jedu više od 4 grama soli dnevnogotovo udvostručuju rizik od moždanog udara, u usporedbi s onima kojiuzimaju 2,4 grama ili manje.

Slane i manje slane namirnice

* Puni soli

Suho meso, slanina, šunka, salame, kobasice, slana riba, sirevi, čips, masline

* Visok udio soli

Gotova jela, pizze, hamburgeri, kruh, peciva i pekarski proizvodi, kupovni slatkiši

* Male količine soli

Svježe (i smrznuto) voće i povrće, svježi kravlji sir, mozzarella, jogurt, jaja, svježa riba, svježe meso, sjemenke, orasi

Nije samo srce na udaru

Postoje dokazi da visok unos soli povećava izlučivanje kalcija putemurina, što se loše odražava na gustoću kostiju. A zbog velike količinekalcija koja prolazi kroz mokraćne puteve raste rizik od nastankabubrežnih kamenaca.

Prekomjerne količine soli dovode do zadržavanja vode i soli utkivima, što utječe na stvaranje celulita, kao i na oticanje udova,osobito nogu.

Previše soli i s tim povezan povišen krvni tlak ubrzavaju ioštećenje bubrega, a brojna istraživanja pokazuju i povezanostprekomjerne konzumacije soli i karcinoma želuca. Povećan unos solipojačava čak i simptome astme, a visoka razina soli u prehrani moženegativno djelovati i na razinu vitamina D u našem organizmu.

Koraci za smanjivanje unosa soli

• Ne dosoljavajte hranu

Prirodno je u namirnicama prisutna vrlo mala količina soli. Prehranabazirana na prirodnoj hrani pomoći će vam da smanjite unos soli -birajte svježe voće i povrće, ribu, svježi sir.

• Izbjegavajte prerađenu hranu

Britanska agencija za standarde namirnica tvrdi da 75 posto solikoju pojedemo dobijemo iz prerađene hrane. Danas su dostupni iproizvodi sa smanjenim udjelom soli, stoga na deklaracijama dobroproučite koliki je udio soli u proizvodu.

• Oprezno s dodacima

Majonezu, kečap, sojin umak i slične dodatke jelima uzimajte u malimkoličinama jer mogu sadržavati veliku količinu soli. Umjesto njihbirajte dodatke s manje soli, kalorija i masnoća. Evo nekoliko primjera:

* balzamični ocat – dvije čajne žličice imaju 14 kalorija i 2 mg soli

* hren – dvije čajne žličice imaju 4 kalorije i 10 mg soli

* sok polovice limuna – 8 kalorija i 1 mg soli.

Ni jedan od ovih dodataka ne sadrži masnoće. Jelima slobodno dodajtezelene salate, rajčice i luka koliko vam srce želi. Svaka od tihnamirnica po porciji ima pet kalorija i gotovo nimalo soli.

• Začini, a ne sol

Za poboljšanje okusa jela umjesto soli koristite začine poputperšina, ružmarina, mažurana… Držite ih na sredini kuhinjskog stolakako biste posegnuli za njima, a ne za soljenkom.

• U restoranu

Prehrana u fast food restoranima možda jest jeftina, ali cijenu zatoplaćate u kalorijama, masnoćama i soli. U običnim restoranima zatražitepak da vam obrok pripreme s manje soli