1. Ne zalijevajte obrok sokovima
Uz obrok pijte vodu: zaslađeni sokovi, a posebno gazirana pića,predstavljaju vrlo opasan izvor skrivenih kalorija. Na primjer, jednabočica, limenka ili čaša od 3 dl gaziranog pića može doseći oko 400 pai više kalorija! Bez ustručavanja zatražite običnu vodu, kojueventualno možete malo zakiseliti sokom od limuna, ili nezaslađeniledeni čaj.
2. Bez masnih dodataka
"Ogolite" obrok: važno je da kod naručivanja jela budete svjesnikoji su dodaci kalorijske bombe, poput teških dressinga za salate,majoneze, rastopljenih sireva, krema od maslaca i vrhnja… Tako, naprimjer, ako naručujete sendvič s pečenom piletinom, naglasite da neželite da u njega stavljaju majonezu. Možete zamoliti da vam posebnodonesu senf ili kečap, koje zatim možete sami dodavati u jelo te takokontrolirati unos masnoća.
3. Budite konkretni kad naručujete
Ne ustručavajte se izraziti svoje želje i tražiti da vam jelo pripreme na drukčiji način ili izmijene neke njegove sastojke.
4. Tražite male porcije
Pazite na veličinu porcija: obrok "normalne" veličine u fast-food restoranima nerijetko doseže i 1000 kalorija ili čak i više.
5. Olakšajte sendvič
Umjesto u divovskom pecivu, radije birajte sendvič s toast kruhom.Umjesto slanine, kosanih odrezaka i salate od tunjevine, odaberitenemasno meso (pileća prsa, pršut ili sušena govedina).
