Unatoč tome što bi čovjek trebao svaki dan spavati osam sati,današnji stresni ritam života je takav da ljudi u prosjeku spavaju šestdo šest i pol sati, a mnogi i manje. Kao posljedica nedovoljne količinesna javljaju se različite upale u organizmu. Neka su istraživanjapokazala da žene koje spavaju manje od šest sati dnevno u prosjekuimaju i do 70 posto veći rizik za obolijevanje od hipertenzije od onihkoje spavaju osam sati.
Ne štedite na madracu
Za zdrav i miran san važna je prostorija u kojoj provodimo tedragocjene trenutke odmora, ali i madrac, jastuk i pokrivač. Potruditese da si prije odlaska na počinak osigurate sve važne preduvjete.
Provjetrite sobu kako ne bi bila pretopla, jer kvaliteta sna možeovisiti i o temperaturi u sobi, a prije odlaska na počinak jezamračite. Također vodite brigu da spavaonica bude zaštićena od buke,neugodnih mirisa s ulice i ulične rasvjete.
Neudoban madrac i jastuk itekako mogu utjecati na kvalitetu sna. Akoje madrac oštećen, udubljen ili deformiran, na njemu nećete ugodnoprovesti noć. Stoga je vrijeme da ga promijenite i pritom ne štedite.Nemojte biti lijeni i kupiti prvi madrac na koji naiđete. Procijenitesami želite li lateks madrac ili madrac s memorijskom pjenom, a priisprobavanju kotrljajte se s jedne strane madraca na drugu kako bisteprovjerili ima li dobra elastična svojstva.
Jastuk ne smije biti premekan
Osim madraca važno je izabrati dobru podnicu. Uz pravilan odabirmadraca, iznimno je važan i odabir jastuka. Ako je jastuk premekan ilipredebeo, vratni kralješci su svinuti prema dolje ili prema gore. U obaslučaja posljedice su smetnje u protoku krvi koje uzrokuju nemiran san,ukočenost vratne muskulature, a često i glavobolje.
I otkrivamo još nekoliko važnih savjeta: tjelovježba je najboljapriprema za čvrst i miran san, stoga si priuštite barem pola satadnevno neke tjelesne aktivnosti. Kavu ostavite za raniji dio dana, anavečer radije popijte sok. Na počinak odlazite bez teških misli,rasteretite se stresa nakupljenog tijekog dana i zapamtite: po jutru sedan poznaje.
