Ponedjeljak
Doručak: šalica čaja s limunom, 6 prhkih čajnih keksa
Sredina prijepodneva: ploška ananasa
Ručak: tanjur tjestenine s lososom, porcija plave ribe na žaru, 2kuhane mrkve začinjene sokom od limuna, 4 integralna krekera, 2 kruške
Užina: šalica čaja od mente zaslađenog žličicom šećera
Večera: porcija rižota s patlidžanima, svježi kozji sir začinjenuljem, solju i prstohvatom paprike, porcija pečenih krumpira, dvijebreskve
Utorak
Doručak: šalica punomasnog mlijeka s kavom i cornflakesom, integralno pecivo s marmeladom i maslacem
Sredina prijepodneva: čaša soka od ribiza
Ručak: tanjur kratke tjestenine s umakom od pršuta, odrezak sružmarinom, tanjur endivije začinjene s puno soka od limuna, ploškadomaćeg kruha, jedna jabuka pečena u pećnici
Užina: svježa zrela rajčica
Večera: tanjur tagliatella sa svježom rajčicom i bosiljkom, 5 dag pršuta, umak od povrća, pecivo, jedan grejp
Srijeda
Doručak: šalica čaja od limuna sa žličicom šećera, 3 ploške dvopeka s medom
Sredina prijepodneva: jedna jabuka
Ručak: tanjur rižota s plodovima mora, 10 dag svježega kravljeg sira, naribana sirova mrkva, jedna ploška ananasa
Užina: čaša soka od rajčice
Večera: porcija salate s piletinom (priprema se od zelene salate,rajčice, paprike, kuhane piletine narezane na komadiće, inćuna, kapara,zelenih i crnih maslina, maslinova ulja i soka od limuna), ploškadomaćeg kruha, sladoled od vanilije
Četvrtak
Doručak: čašica nemasnoga voćnog jogurta, 6 suhih keksa, šalica ječmene kave
Sredina prijepodneva: jedna banana
Ručak: tanjur tjestenine s muzgavcima, jedna mozzarella, tanjur kuhanih mahuna, jedno pecivo, zdjelica trešanja
Užina: puding od vanilije
Večera: tanjur juhe od povrća, rakovi na žaru, tanjur salate odkupusa začinjene žličicom maslinova ulja i soka od limuna, integralnopecivo
Petak
Doručak: šalica punomasnog mlijeka s kavom, komad domaćeg kolača
Sredina prijepodneva: sezonska voćka po želji
Ručak: tanjur tjestenine začinjen svježom rajčicom, žličicommaslinova ulja i bosiljkom, konjski odrezak pečen na roštilju, tanjurendivije začinjen sokom od limuna, dva integralna krekera
Užina: zdjelica šumskog voća
Večera: porcija telećih jetra pirjanih na luku, tanjur zelene salatei kukuruza, ploška domaćeg kruha, čaša vina, sladoled od limuna
Subota
Doručak: šalica sojina mlijeka s kavom, 6 suhih keksa
Sredina prijepodneva: jabuka
Ručak: tanjur tjestenine s pestom, svinjski odrezak na žaru,naribana mrkva začinjena samo limunovim sokom, 2 krekera, jedan grejp
Užina: 2 marelice
Večera: tanjur kuhane riže začinjene uljem i parmezanom, ploškaprovolonea (tvrdi sir od punomasnog kravljeg mlijeka, slatkog ilipikantnog okusa, najčešće kruškastog oblika), pečeni krumpir, jabukapečena u pećnici
Nedjelja
Doručak: šalica ječmene kave, puding od vanilije
Sredina prijepodneva: tri svježe smokve
Ručak: makaroni začinjeni svježom rajčicom, uljem i bosiljkom, pršut i dinja, čaša vina
Užina: sok od jabuka
Večera: tanjur rižota od bundeve, dagnje s limunom, tanjur špinatakuhanog na pari i obilno začinjenog limunovim sokom, pecivo od sojinabrašna, šumsko voće
Što trebate znati
Napitak koji okrepljuje: čašu dopola ispunite jako koncentriranimčajem, a ostatak sokom od naranče, zatim dodajte žličicu šećera i polažličice pivskog kvasca. Pijte polako, u malim gutljajima.
Hodanje umjerenim tempom petnaestak minuta također može biti vrlo korisno.
Učinkovito sredstvo protiv iscrpljenosti je i desetominutna domaćakupka: u kadu ispunjenu toplom vodom stavite tri žlice krupne morskesoli.
Ako astenija potraje duže od mjesec dana, bez posebnog razloga,obratite se za pomoć liječniku. Naime, može biti riječ o simptomuniskoga krvnog tlaka, ali i nekih bolesti, poput dijabetesa.
