Prije donošenja odluke da se podvrgnem utjecajima visoke temperatureu sauni, redovito samu sebe pitam može li se čovjek u njoj bašopustiti. Boravak u toj drvenoj prostoriji na ekstremno visokojtemperaturi za mene je napor, a pravo opuštanje slijedi tek kad nakondeset-petnaest minuta izletim iz nje i nakon hladnog tuša zavalim se uudobnu ležaljku. Rijetko kad uspijem izdržati više od petnaest minuta is nestrpljenjem i blagim osjećajem nervoze bacam pogled prema pješčanomsatu koji mi govori koliko se još dugo moram patiti. Zurim u tu napravuna zidu, znojim se, i neprestano ga u sebi požurujem. Zašto sepodvrgavam takvom mučenju kad se mogu dobro iznojiti na treningu iosjećati se nakon toga super? Zato što sam uvidjela da mi se nakonredovitih odlazaka u saunu pomladila koža, nestale su nečistoće ipodočnjaci, krv mi cirkulira brže, um je smireniji, tijelo se opušta ustanju ugodnoga umora. Još kad se nakon saune istuširam hladnom vodom,umotam u debeli frotir ručnik, popijem čisti voćni sok i ispružim naležaljci, svijet se za mene pretvara u mnogo ugodnije mjesto nego štoje bio. Saunu treba izdržati, isplati se…
Vruće je…
Omjer temperature i vlage određuju kakav se utjecaj postiže naorganizam. Za oporavak i relaksaciju nakon intenzivnijih tjelesnihnapora preporuka je da temperatura bude između 80 i 90 stupnjeva.
Budite trijezni!
Nipošto u saunu nemojte ići pod utjecajem alkohola, gladni, ali niprepuna želuca. Sauna se također ne preporučuje osobama s nereguliranimpovišenim krvnim tlakom jer se može javiti osjećaj slabosti pa čak doćii do gubitka svijesti, čime će se postojeća hipertenzija dodatnozakomplicirati. Osluškujte svoj organizam i ako počnete u sauniosjećati nelagodu, treba izaći van.
Skidajte se do kraja!
Preporuka je da u sauni budete goli jer kupaći kostim otežavaznojenje i u njemu se nećete ugodno osjećati. Bolje je da se ogrneteručnikom ili samo legnete na njega ako zbog golotinje ne osjećatenelagodu.
Tuširajte se
Istuširajte se prije ulaska u saunu jer će vas to osvježiti iomekšati vam kožu. Nakon boravka u sauni treba se istuširati hladnomvodom ili uskočiti u hladan bazen.
Detoksicira, ali ne topi kilograme
One pomažu da se očisti organizam, no sama sauna ne otapa masnoće.Pod utjecajem visoke temperature čovjek će znojenjem izgubiti od dvadecilitra do pola litre tekućine, netko možda i više. Ali izgubljenatekućina mora se nadoknaditi što znači da s izgubljenom tekućinom nisteizgubili i suvišne kilograme. Između ulazaka u saunu, a posebno nakonizlaska iz nje treba piti negaziranu mineralnu vodu, prirodne sokoveili čaj.
Saunarij
Saunarij funkcionira na istom principu kao i finska sauna, alitemperature su niže, od 55 do 60°C, a vlažnost je 50 posto. S obziromna dvostruko nižu temperaturu trebat će i preko dvadeset minuta da setijelo započne znojiti. Navedeni tip saune preporučuje se ljudima kojine podnose visoku temperaturu.
Ne izlažite se vrućini predugo
Organizam u mozgu, naime, ima termoregulacijski sustav koji reguliramehanizme u tijelu kao što su rad srca, rad kože, reagiranje natoplinu. Na svakih 10 stupnjeva vanjske temperature, za 1 stupanjpodiže se i unutarnja temperatura organa. U sauni je stoga boljeboraviti više puta kraće, nego se odjednom iscrpiti boravkom od polasata.
Koliko često ići u saunu
Odlazak u saunu i izlaganje vrućem zraku te tuširanje hladnom vodommože se ponoviti do tri puta u jednom danu, nikako više i to jednom dodvaput tjedno. Time ćemo postići optimalne rezultate po zdravlje.
U vlažnoj sobi
U parnoj kupelji temperature su mnogo niže, obično između 35 i 50°C,ali je zato vlažnost visoka, stopostotna. Blagotvorno djeluje na kožujer pospješuje otvaranje pora, pomaže u otklanjanju mrtvih slojeva kožepa ona postaje mekanija. Finsku saunu i parnu kupelj dobro jekombinirati, no iznimno je važno da se između svakog odlaska dobroodmorite i ohladite.
Ne zaboravite jacuzzi
Nakon boravka u sauni za potpuni oporavak tijela i duha dobro ćedoći i odmor u jacuzziju. Udari vode potaknut će prokrvljenost tijela,a dobar je i za uklanjanje celulita.
