Engleski valcer
Spada u grupu standardnih plesova, vrlo je romantičan, nježan,sentimentalan. Kretnje su valovite s puno dizanja i spuštanja izstopala. Prilikom izvođenja plesači su u zatvorenom držanju te sevelikim koracima kreću po plesnom podiju. Izrazito je dobar za razvojbalansa, mišića stopala, potkoljenice i natkoljenice, jer ima punospuštanja u počučanj, odnoženja i prinoženja, puno dizanja na prste.Odličan je za jačanje muskulature gornjih ekstremiteta, prsa, posebnogrudi kod žena, zbog konstantnog i kontroliranog specifičnog plesnogdržanja. Vrlo je lagan za učenje, no za potpuno uživanje u njemupotrebno je jako dobro vladati tehnikom pokreta te poznavati velik brojplesnih figura.
Salsa
Ovaj vrlo energičan ples dolazi s Kube i može se plesati narazličite latino ritmove. Broj otkucaja srca u minuti ide od 160 do220! Koraci su lagani za učenje, no hvatovi prilikom promjene figure ufiguru vrlo su zanimljivi i pridonose ljepoti plesa. Početnici ovajsenzualni ples lako svladavaju, a omiljen je najviše zbog glazbe kojavas nosi u ritmu. Salsa je jako dobra za psihološku relaksaciju.Plešući u ritmu salse aktivna je muskulatura cijelog tijela, posebno serazvija fleksibilnost u području zdjelice i trupa. Stoga žene kojenemaju naglašen struk mogu njome utjecati na formiranje tog dijela,naravno nakon dužeg perioda plesanja.
Rumba
I senzualna rumba potiče s Kube. Ima vrlo naglašene akcije ukukovima, vrlo je teška za plesanje jer je potrebna velikafleksibilnost i mobilnost svih dijelova tijela. Ako toga nema, izgledadosadno. Ljudi je vole plesati jer opisuje ljubavnu priču izmeđumuškarca i žene.
Jive
Ovaj vrlo živahan i energičan ples brzih je kretnji. Na plesnimtečajevima uči se posljednji jer ga početnici teško svladavaju. Brzogje tempa, stoga je vrlo zahtjevan i traži dobru kondiciju. Ako nemateodličnu tehniku, teško ćete ga plesati. Odličan je za jačanje donjihekstremiteta te razvoj plesne izdržljivosti.
La femme dance
La femme dance nastao je miješanjem tri plesna stila: trbušnogplesa, plesa na vruće latinoameričke ritmove i dodavanjem pokreta iz Sfaktora, tj. plesa na šipki. Potiče ženstvenost, zavodljiv je iprovokativan. Glazba nije strogo određena: s obzirom na to da je riječo kombinaciji nekoliko različitih plesova, kombiniraju se i različitevrste glazbe, najvažnije je da je ritmična. U ovom kombiniranom plesuaktiviraju se sve mišićne skupine, pa će se polaznice tečaja dobrooznojiti. La femme dance ponekad može biti i naporan, no zato lijepoučvršćuje tijelo i mišiće.
Flamenco
Želite liiskusiti nešto doista zavodljivo i vatreno, probajte flamenco. To jeples koji će u vama potaknuti nezaustavljivu buru emocija. Prilično jezahtjevan, ali i vrlo romantičan. S obzirom na to da je španjolskogaporijekla, jasno je koliko je vatren i izazovan i koliko mnogo energijetraži, ali zato će vam sigurno dobroučvrstiti sve dijelove tijela. U flamencu se koriste brzi pokreti,skokovi i različite akrobacije. Imate li ambicije da se osjetite kaoistinska, vatrena španjolska plesačica, nabavite cipele sa stabilnimpovišenim potpeticama i okušajte se na tečaju flamenca, na početkuoprezno i s mjerom, a zatim – kad uđete u formu – s punim, nesputanimzanosom.
Dobri učinci plesa (loših i nema)
Ples je dobar za razvoj fleksibilnosti, disciplinirana polaznicabrzo će postati pokretljivija, ojačat će joj mišići trupa, ruku i nogu,zglobovi će postati gipki. Poboljšanje općeg stanja organizmapsihološki će opustiti plesačice i eliminirati im svakodnevne stresove.
* Potrošnja kalorija: Za sat brzog plesa potrošit ćete oko 350kalorija. U večeri provedenoj u plesanju brzih i vatrenih plesovamožete potrošiti od 600 do čak 1200 kalorija.
* Raspoloženje: Podizanje opće energije i dobrog raspoloženja.
* Mišići: Brzo plesanje podiže puls, pojačava tonus mišića nogu i jača srčani mišić. Ples s partnerom dodatno jača mišiće ruku.
* Još bolje: Uključite se u natjecanja u plesu. Dodatnim treninzima potrošit ćete još više kalorija.
Zumba fitness
Garancijadobre zabave je zumba fitness. Pod tim se egzotičnim nazivom skrivajedan od zabavnih oblika vježbanja – kombinacija aerobika i plesanjavrućih latino ritmova čija je prednost u tome što ne zahtijeva strogopoznavanje koraka, a vrlo je dinamična.Tijekom treninga glazba vas nosi u ritmu, pa i ne osjećate napor zbogkojeg se kalorije tope. Zumba izmjenjuje različite plesne ritmove:salsu, merengue, cumbiu, reggeaton, a ovisno o stilu i nadahnućuinstruktora, ubacuju se i drugi plesovi, cha-cha-cha, tango,rocknroll, hip-hop, syrtaki, samba…
Zumba je aerobni trening, s nizom kvalitetnih učinaka na organizam:poboljšava se kondicija, djeluje na sve skupine mišića, jača i oblikujemišiće nogu, stražnjice, trbuha, ruku, ramena, leđa, prsa. Zumbu moguplesati svi, bez obzira na godine i spol, početnici i napredni, udobroj ili lošoj kondiciji. U jednom satu treninga potroši se od 700 do900 kcal.
Trbušni ples
Često ga primarno povezuju s erotikom, ali radi se o specijalnojfizičkoj aktivnosti koja dobro utječe na zdravlje. Prednost trbušnogplesa u tome je što se njime mogu baviti svi, bez obzira na godine.Preciznije, to je specifična rekreacija za žene od 15. godina nadalje,dakle od trenutka kad postaju svjesne sebe i svoga tijela, do razdobljau kojem to stanje samosvijesti nastoje maksimalno produljiti. Trbušniples nije posebno tjelesno zahtjevan, a osim toga ne provocira samopozitivne fizičke promjene u organizmu, već iznimno dobro djeluje i napsihu. Stimulira i podiže samopouzdanje, što potvrđuje podatak da sunajbolje plesačice žene od 50 godina nadalje. Nije ograničen samo navrtnju bokovima, već potiče razvoj osobe i na drugim razinama. Počinjese prihvaćati i cijeniti, bez obzira na godine i tjelesni izgled. Bilideblji ili mršaviji, visoki ili niski, mladi ili stari, preko plesapostupno će stjecati samopouzdanje. To je glavni cilj trbušnoga plesa.Tijekom jednosatne seanse mahanja bokovima može se sagorjeti i do 300kalorija.
