Američko društvo za srce (AHA) po prvi je put definiralo sedamjednostavnih mjera te pravila prehrane koji zajedno mogu značajnopoboljšati kardiovaskularno zdravlje. Upravo te bolesti glavni suuzročnik smrti u razvijenim zemljama.
Manja smrtnost
I u Hrvatskoj svaki drugi umrli umire upravo zbog srčanog ili moždanog udara ili neke druge bolesti srca i krvnih žila.
“Kad bi se mlađi ljudi kao i oni u srednjim godinama u životupridržavali samo sedam pravila značajno bi se smanjila smrtnost kad jeriječ o kardiovaskularnim bolestima”, kaže prvi autor rada objavljenogna tu temu u Journal of the American Heart Association, dr. Donald M.Loyd-Jones. Tako uz pridržavanje pravila prehrane ne bi trebali pušiti.Indeks tjelesne mase ne bi smio prelaziti 25, za lagane vježbe trebalobi tjedno trošiti 150 minuta, a ako su one intenzivne 75 minuta.
Postavite cilj
Ukupni kolesterol ne bi smio biti viši od 5 milimola po litri krvi,a krvni tlak 120/80. Razina šećera mora biti od 3 do 5 milimola politri. Doda li se tome i pravila prehrane koja je odredila AHA,kvaliteta života, značajno bi se povećala i u starijoj dobi, kažeLoyd-Jones. Svi koji žele promijeniti navike trebaju prvo utvrditikolike su vrijednosti njihova krvnog tlaka, šećera, tjelesna težina…Nakon toga treba postaviti cilj i približavati se preporučenimvrijednostima.
Prehrana koju predlaže AHA
– 4,5 zdjelice voća i povrća dnevno
– dva ili više puta tjedno 100 grama ribe i to najbolje losos iliskuša jer su bogati omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjititrigliceride
– manje od 450 kalorija šećera u slatkim napitcima (limenka cole od330 ml sadrži 140 kalorija) tjedno jer te kalorije trebaju doći izzdravije hrane. Slatka pića povezana su s debljinom i visokim tlakom
– Manje od 5 grama soli dnevno (Hrvati troše tri puta više)
– Tri i više puta dnevno po 28 grama cjelovitih žitarica što ćesmanjiti opasnost od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u održanjuzdrave tjelesne težine.
