Tisuće rekreativaca proteklih su dana krenule u prirodu kako bi prijeljetne sezone skinule suvišne kilograme, a neki od njih su, slušajućipomalo sulude reklame, posegnuli za nekim od čudotvornih napitaka,uređaja ili krema za skidanje masnog tkiva.
Na televiziji se pojavljuju reklame za razne kreme za koje se tvrdi daće vam pomoći skinuti kilograme ako ih samo premažete preko tijelatijekom noći, za pojedine se čajeve (opet obmana) tvrdi da u samonekoliko dana skidaju kile…
Nema čudotvornog načina za brzo skidanje masnih naslaga, posebno ako seželite riješiti pretilosti, tu vam neće pomoći ni jedna krema!Kojekakvi proizvođači pilula, čajeva, maseri i uređaji koji sereklamiraju u TV shopovima neće vas riješiti masnog tkiva, ali riješitće vas, jamčim, novca iz vašeg novčanika, piše za Slobodnu Dalmacijuprofesor kineziologije Joško Bašić.
Budući da nema čarobnog štapića, osim liposukcije, nakon koje se unekim slučajevima salo opet vrati, navodim neke metode koje će vas, akobudete uporni, dobro pripremiti za ljeto. Izabrao sam tri učinkovitanačina mršavljenja.
1. AEROBNE AKTIVNOSTI NAKON JUTARNJEG BUĐENJA
Aerobni trening je aktivnost koja se izvodi aktiviranjem velikihmišićnih grupa, relativno dugog trajanja (više od 20 minuta), koja je uosnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja trebao bi se kretatiod 60-80 % maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.
Aerobni trening je jedini i najbolji način da potrošimo rezerve masnogtkiva. Ako još pri tome idemo s opterećenjem od cca 60-70 % HRMAX(maksimalnoga srčanog otkucaja), onda smo na pravom putu da ubijemopotkožne masne stanice.
Najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kodkojega je razina pulsa oko 65 % od maksimalnog (maksimalni puls iznosi220 umanjeno za broj godina, a mjeri ga se pulsmetrom koji se možekupiti u trgovinama sportske opreme).
U tom opterećenju aktivira se mehanizam korištenja tjelesnih masti zaproizvodnju energije bez obzira radi li se o hodanju, trčanju,stepanju, vožnji bicikla, plivanju ili nečemu sličnom, masno tkivoizgara s cijelog tijela. Nakon aerobnog treninga metabolizam ostane jošneko vrijeme povećan, tako da tjelesna mast pojačano izgara jošnekoliko sati.
Poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditibarem po 45 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta: hodanjavelikom brzinom (oko 6 km/h); zbog povećanja metabolizma kod aerobnogtreninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji(nego na biciklu ili steperu), ali je postotak kalorija dobiven odizgaranja tjelesne masti veći. Kardiološki trening treba biti prvastvar koju radite nakon buđenja, na prazan želudac, zato što ondadolazi nakon više sati posta u kojemu je tijelo sagorjelo većinuglikogena (ugljikohidrata) koji se nalazio u mišićima i prisiljeno jetrošiti masti.
Ne unoseći nove ugljikohidrate prije treninga, ne dajete tijelu novu zalihu glukoze iz koje će dobiti noviglikogen i time inicirate korištenje zaliha energije sačuvane u oblikutjelesne masti. Što tijelu preostaje, osim da izvuče mast i stvorienergiju koju treningom zahtijevate. Kod kardiološkog treninga postojii takozvani afterburn efekt.
Jutarnji kardiološki trening uzdiže vaš metabolizam pa ćete nastavitisagorijevati masti i nakon treninga. Glavni cilj jutarnjeg kardiološkogtreninga je da pokrenete svoj metabolizam odmah na početku dana.
2. KETOGENA DIJETA
Postoje mnoge sheme i vrste dijeta, ali ja bih posebno izdvojioketogenu dijetu s kojom sam imao i sam dobra iskustva. Ako želiteistopiti masne naslage, a pritom zadržati mišićnu masu, ketogena dijetaje odličan izbor. To je mršavljenje po principu izbjegavanja namirnicabogatih ugljikohidratima, a povećan je unos hrane bogate proteinima imastima.
Ketogena dijeta se temelji na procesu ketoze. Radi se o stanjuorganizma u kojemu je povišena razina ketona u krvi, zbog čega dolazido pretvaranja masti u masne kiseline.
Do ketoze dolazi kada se određeno vrijeme unose minimalne količineugljikohidrata i tada primarni izvor energije postaju masti, a neugljikohidrati. Zbog toga se unosi hrana bogata proteinima i mastima(ovdje mislim na konzumaciju “dobre” masti).
Hrana koja se preporuča u ketogenoj dijeti je: riba, sir, meso (svevrste mesa), također svinjetina i masnija mesa nisu na odmet, jermoramo imati ujednačene omjere zasićenih i nezasićenih masnih kiselina,jaja, masti (laneno ulje i sjemenke, ali i zasićene masnoće), maslinovoulje, riblje ulje, laneno ulje, povrće (zabranjeni su krumpir, riža,grah, grašak, jer sadrže dosta ugljikohidrata), orašasti plodovi(bademi, kikiriki, bučine sjemenke). S obzirom na to da unosite većekoličine proteina, potrebno je piti i veće količine vode – 2 do 3 litrevode dnevno bilo bi dovoljno.
Ketogena dijeta koristi se također i za liječenje epilepsije. Ipak,odlična je za zdravo i ravnomjerno mršavljenje. Ovakvim načinommršavljenja riješit ćete se neželjenih masnih naslaga i, naravno,zadržati mišićnu masu.
U ovom razdoblju moguć je pad energije. Nakon izgladnjivanja, tj.konzumacije hrane bogate proteinima i mastima, u razdoblju od 5 danaslijedi dan u kojemu se unose ugljikohidrati u količini od cca 500grama te nakon 24 sata ponovno slijedi hrana visoko masna i proteinska.
Vrlo bitna stavka kod punjenja je ta da je pametnije pri početku danakoristiti UH višega glikemijskog indexa, jer je inzulin najboljitransporter u stanicu, pa će se glikogen brže puniti. Ova dijeta nijeza svakog, ali je vrlo učinkovita.
3. KAVITACIJA
Kavitacija je najbolja metoda za skidanje potkožnoga masnog tkiva.Ultrazvuk je zvučna energija u obliku vala čija je frekvencija iznadpraga ljudske čujnosti. Kavitacija je potpuno sigurna i bezbolnametoda! Razlaganje masnih stanica je selektivno, s istodobnom zaštitomokolnog tkiva i organa.
Kavitacija djeluje pomoću ultrazvuka, gdje se izmjenjuju povišeni ismanjeni tlak u zonama masnog tkiva. Progresivno povećavanje sezavršava tako što se mjehurići rasprskavaju emitirajući valove kojipospješuju emulgiranje masti i eliminaciju masnih naslaga. Tako serazbijaju masne stanice a mast u njima emulgira.
Kavitacija je najnovija metoda za smanjenje naslaga, iako sama primjenaultrazvuka datira od ranijih vremena, a prvu medicinsku primjenu jeslična metoda imala i kod uništavanja bubrežnih kamenaca.
Kavitacija je po rezultatu slična liposukciji i lipolizi, dobiva se setrajni rezultat, no bez brojnih nuspojava koje su vezane uz ove metode.Masti se uklanjaju na način da ultrazvuk emulgira masti i pretvara usupstancije koje se izbacuju limfnim sustavom, iskorištavaju zaenergiju u mišićima i dijelom uklanjaju kroz mokraćni sustav.
Prilikom tih tretmana preporučuje se niskomasna i niskokalorijskadijeta s mnogo povrća i najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Tijeloeliminira masnoće za 72 sata. Trebaju, dakle, proći najmanje 4 danaizmeđu kavitacija. Prije nego što dođete na tretman kavitacije, trebatepopiti dosta vode. Kad se završi tretman, izlučivanje već počinje,javlja se značajno povećanje mokrenja (izbacivanje viška tekućinemokraćnim putem) koje traje i sljedećih dana.
Sami možete na neki način pratiti gubitak masnoća koje se događa navašem tijelu. Puno bolje učinke postići ćete ako tretman kavitacijepovežete i s aerobnim treningom i time povećate potrošnju masti ienergije u mišićima. Masnoće su metabolizirane kroz jetru, bubrege ilimfom dolaze do krvnih žila.
Rezultati u smislu vidljivog smanjenja volumena masnog tkiva vide seposlije trećeg dolaska. Proces izlučivanja masnoća iz organizmanastavlja se i poslije završene serije kavitacija, još najmanjenekoliko tjedana. Kavitacija može riješiti svaki problem povećanogvolumena masnog tkiva. Pretilost rješavamo tako što uvodimo posebannačin prehrane uz redovito vježbanje.
Kavitacija će najbolje odgovarati osobi koja jednostavno ima višakmasnih naslaga na mjestima kao što su trbuh, kukovi, bokovi,nadlaktice, struk i poneki kilogram više. Ali i u većim problemima možese raditi asistirana kavitacija u kombinaciji s dijetalnom prehranom ipravilnim treningom. Iskreno, ova metoda je vrlo korisna, ali ako uz toradite aerobne vježbe, rezultati su izvanredni.
Mnogo ljudi griješi jer nakon kavitacije idu spavati. Poslije odrađenogtretmana trebalo bi ići trenirati da se sva mast koja je puštena utijelo pomoću kavitacije potroši.
