Glavnirekvizit kod powerpumpa su utezi. Intenzivno bavljenje timkoreografiranim treningom aktivirat će vam sve mišiće tijela i brzoistesati liniju
Teretana, bez raznih inovacija, može brzo postati dosadna. Stoga je vježbačima potreban trener koji će ih motivirati i naučiti ih zanimljivim i drukčijim vježbama koje oslobađaju stresa i liniju dovode u red. Zagrebačka World Class Health Academy nudi bogat izbor treninga koji se mogu mijenjati. Kad vam jedan dosadi, možete isprobati drugi. U ponudi su powerpump, cycling, core express, booty express, power box… Akademija je idealna i za sve one koji nemaju previše vremena, jer pojedini treninzi mogu trajati samo pola sata, a pritom se uistinu dobro oznojite.
Koje vrste vježbi odabrati
Powerpump je jedan od funkcionalnih treninga u kojima se aktiviraju mišići cijelog tijela. Ako ste uporni i redoviti, s njim ćete u kratkom razdoblju pošteno istesati liniju. Glavni rekvizit su utezi, ali nije riječ o klasičnom pojmu dizanja utega. Kod powerpumpa se radi o intenzivnom koreografiranom treningu koji traje sat vremena. Trener vas vodi u ritmu glazbe, prema zadanoj koreografiji.
– To su zahtjevnije vježbe i izrazito je važno izvoditi ih pravilno. Zato je važan trener. Vježbe s utezima izvode se u kontinuiranim ponavljanjima, tijekom kojih se aktiviraju određene mišićne skupine. Znatno su jednostavnije od aerobika i zapravo su statične. Na odabrani ritam izvode se određeni pokreti, ovisno o tome koja se mišićna skupina razgibava. Ritam vježbanja i broj ponavljanja pokreta u zadanom vremenu određuje glazba. Glazba olakšava trening, ali i diktira broj ponavljanja pokreta, kojih može biti do pedeset, čak i do sto. To je dobro zato što kod većeg broja ponavljanja ne dolazi do voluminoznosti mišića, već se oni istežu i postaju vretenasti – objašnjava Eva Politeo, instruktorica i trenerica u World Classu.
Tri po tri mjeseca
Iste koreografije izvode se tri mjeseca, a zatim se mijenjaju, jer tri su mjeseca potrebna da bi mišići reagirali na vježbe i da bi na njima došlo do morfoloških promjena.
U jednom treningu obuhvaćene su sve veće skupine mišića. Aktivira se cijelo tijelo: leđa, listovi, tricepsi, bicepsi, noge, stražnjica, trbuh.
Uvodna melodija služi za zagrijavanje. S utezima manjih težina radi se na svim dijelovima tijela. Uteg je u rukama, izvode se iskoraci, što je dobro za mišiće nogu. Za leđa se radi potisak i tzv. mrtvo vučenje, za prsa se koriste stepper i klasični benč. Odmori traju tek toliko da promijenite težinu utega i pripremite se za drugu vježbu, drugu melodiju.
Instruktor vas cijelo vrijeme pažljivo promatra i ispravlja ako vježbate pogrešno. Već nakon nekoliko treninga ući ćete u pravilan ritam izvođenja. Uz intenzitet vježbanja barem tri do četiri puta tjedno i pravilno izvođenje pokreta, rezultati će postati izrazito vidljivi već za dva mjeseca. Treba, dakako, voditi računa i o prehrani i načinu života općenito.
Centar je švedska franšiza i svi njegovi programi potekli su iz švedskog World Classa, odakle su se proširili po Europi. Svuda se primjenjuju isti programi pa, zateknete li se u Parizu, Budimpešti, Pragu… moći ćete vježbati na isti način kao i u zagrebačkom centru.
Početi s laganijim utezima
Treninzi su prilagođeni pojedincu. Svatko po vlastitoj procjeni individualno određuje težinu utega kojima će vježbati, pa ako se želi osnažiti, može stavljati i teže utege. Ako ste potpuni početnik u powerpumpu, dobro je da vježbate s laganijim utezima, budući da je najvažnije svladati pravilnu tehniku izvođenja vježbi.
