Tisuće ljudi dane provode sjedeći najmanje osam sati za radnim stolom, pred računalom. Vijest da to itekako utječe na njihovo zdravlje nije nova. No, sve je više dokaza da uredski posao ima dalekosežnije posljedice od slabljenja mišića i lošeg držanja. Najnovija vijest je da si zaposlenici u uredima izloženi većem riziku od raka debelog crijeva. To je Daily Mail potaknulo da se pozabavi najrazličitijim zdravstvenim problemima koji su posljedica rada u uredu.
Rak debelog crijeva
Nove studije ukazuju da odrasli ljudi oko 55 posto vremena na poslu provedu sjedeći, a produženo sjedenje smatra se razlogom za povišenu razinu šećera u krvi i poremećaje u proizvodnji inzulina, što je povezano s nastankom raka crijeva. Druga teorija kaže da višak šećera u krvi potiče upalu u tijelu, što je čimbenik rizika za tumore. Visoka je smrtnost od raka debelog crijeva, a često se kasno otkriva.
Kako si pomoći
Treba biti fizički aktivan. Odlično je i to što ne morate vježbati “u komadu”, nego se kratka razdoblja aktivnosti zbrajaju. Zato koristite stepenice, hodajte na posao, prošetajte za vrijeme pauze…
Nevolje s venama
Znanstvenici na Novom Zelandu utvrdili su da trećina pacijenata primljena u bolnicu zbog duboke venske tromboze (stvaranje ugrušaka najčešće u venama nogu), jesu radnici u uredima koji provode mnogo vremena za računalom. Nazivaju je i sindromom ekonomske klase jer je česta među ljudima koji na dugim letovima provode sate u uskom, neudobnom prostoru.
Sličan učinak ima i sjedenje za stolom.
Kako si pomoći
Barem svakih sat vremena prošetajte, ustanite od stola na nekoliko minuta.
Želučane tegobe
Znanstvenici su utvrdili da neke tipkovnice udomljuju 150 puta više bakterija nego što je prihvatljivo i pet puta više nego WC daska. Od 33 tipkovnice koje su testirali u jednom istraživanju na Escherichiju coli, zlatni stafilokok, koliforme i enterobakterije, četiri su se pokazale vrlo opasne za zdravlje, jedna je bila za otpad, dvije su imala opasne razine stafilokoka, dvije zabrinjavajuće količine koliformi i enterobakterija. To je razlog, tvrdili su istraživači, što mnogi obole od tzv. qwerty trbuha (po prvih pet slova na tipkovnici), problema sa želucem i probavom sličnih trovanju.
Kako si pomoći
Dnevno čišćenje tipkovnice pomaže, a poželjno je i da ne jedete za radnim stolom.
Debljanje
Jednostavna logika – što više vremena provodite za radnim stolom, veće su šanse da ćete se udebljati. Dok stojimo, koristimo mišiće leđa, trupa, ramena i nogu, hodanje troši oko 100 kalorija na sat. U godinu dana tako možete nabaciti kilogram do dva samo zbog sjedenja. Britansko je istraživanje pokazalo da centralno grijanje u uredima pogoduje debljanju. Naime, toplina sprečava aktivaciju tzv. smeđe masnoće koju tijelo koristi za stvaranje topline i održavanje tjelesne temperature.
Kako si pomoći
Opet, kretanje je prvi korak. Drugi korak je smanjiti temperaturu na poslu i provoditi više vremena na otvorenom, posebice zimi.
Pureći vrat
Rad u uredu loše utječe i na izgled – stalno gledanje u računalo pridonosi stvaranju bora na vratu i opuštanju mišića čeljusti. Podbradak i obješena koža na vratu česta su pojava kod onih koji rade u uredu.
Kako si pomoći
Ekran računala mora biti na razini očiju, a stalak za papire može pomoći spriječiti bore na vratu tijekom silnih sati provedenih za papirologijom.
Dehidracija
Manje od pet posto zaposlenika pije dovoljno tekućine, tvrdi jedno istraživanje. Posljedica su glavobolje, manjak koncentracije i vrtoglavice. Uz klima-uređaje i centralno koža postaje suha, puca, pojačavaju se bore. Zbog dehidracije pate i oči.
Kako si pomoći
Pijte vodu. U ured stavite biljke koje mogu povećati vlažnost zraka. Što se očiju tiče, isprobajte jednostavan trik: na komadu papira napišite “Trepći!” i nalijepite ga na monitor. Svaki put kada ga pogledate – sjetit ćete se trepnuti.
Bolna leđa
Istraživanja su pokazala da će se 50 posto onih koji rade u uredima prije ili kasnije požaliti na bol u donjem dijelu leđa, a 36 posto imat će problema s držanjem.
Glavni je uzrok tih problema nepravilno sjedenje i loš stolac.
Kako si pomoći
Pazite na položaj. Dobar stolac je onaj na kojem su vam kad sjednete bedra pod pravim kutom u odnosu na tijelo ili lagano prema dolje, a između pozadine koljena i sjedala je mali razmak. Ako nemate ergonomski stolac, nastojte ga nabaviti.
Trbuščić
(a nije pivski)
Sjedenje za radnim stolom naporno je za neke mišiće, a drugi slabe. Posljedica je trbuščić i zaokružena opuštena ramena.
Kako si pomoći
Pazite na položaj kralježnice, ne sjedite iskrivljeno.
Veća stražnjica
Sjedenje u uredu zasigurno nije usluga vašoj pozadini. Mišići bedara i kukova stalno su “skraćeni”, a mišići stražnjice “razvučeni”.
Kako si pomoći
Povremeno ustanite pa sjednite, i tako nekoliko puta na sat. Dodajte hodanje stepenicama i na dobrom ste putu.
Hemoroidi
Neugodan problem hemoroida, kažu statistike, javlja se u više od 40 posto odraslih u nekom razdoblju života. Sjedenje ga, dakako, pogoršava.
Kako si pomoći
Pravilnom prehranom sa što manje slatkog i industrijske hrane. Kretanje.
Vid i bore oko očiju
Dugotrajno buljenje u zaslon umara oči, a povećava i rizik od problema s vidom, pa čak i glaukoma. Škiljenje, pak, utječe na stvaranje sitnih bora oko očiju.
Kako si pomoći
Provjerite vid, nabavite prikladne naočale ili leće. Preporučuje se i da se svakih 20 minuta na 20 sekundi zagledate u neki predmet udaljen šest metara i odmorite oči.
