MOŽDA imate novca za članarinu u fitness klubu, ali ne i volje daizađete kad ste se tako lijepo smjestili na kauču, možda vam se nepropušta serija koju pratite, možda ste pretrpani poslom…
Uglavnom,situacija je takva da su kile tu, a vi ni makac. I istovremeno seježite pri pomisli na daljnje bujanje.
Dobra vijest: problem možete riješiti i pristojno smršavjeti i učvrstititi se i da ne mrdnete iz kuće.I loša vijest: svi izgovori vam padaju u vodu. Jer ne morate izlazitina hladnoću, ne morate se bacati u trošak, ne morate propuštati seriju.Kako? Vježbama koje nam je pokazao osobni trener Branimir Levak izCore-gyma, čovjek koji je trenirao Mirka Filipovića, ali i Nikolinu Pišek.
Čučanj s loptom
1a. Vježba za oblikovanje i učvršćivanje mišića stražnjice. Staniteispred lopte i zauzmite uspravan položaj s rukama oslonjenima o struk.Desnu nogu ispružite iza sebe i položite na loptu tako da se na njuoslanjate donjim dijelom potkoljenice.
1b. Nogu kojom ste oslonjeni o pod polako savijajte u koljenu ispuštajte se u čučanj koliko možete. Pritom pazite da leđa i glavuzadržite u uspravnom položaju. Ponovite vježbu i drugom nogom.
Sklek s loptom
2a. Sklek s loptom jačatricepse, gornji dio leđa i grudi. Zauzmite položaj za sklek, ali takoda su potkoljenice oslonjene na loptu, a ruke na podu i pod pravimkutom na trup.
2b. Savijajte ruke u laktovima i spuštajte se u sklek, pazeći datijelo cijelo vrijeme ostane ravno, odnosno da vrat, leđa i noge budu uistoj ravnini.
Razručenje s bučicama
3a. Ovomvježbom ojačat ćete trapezni mišić koji je vrlo važan za elegantno,uspravno držanje tijela. U svaku ruku uzmite po bučicu. Staniteuspravno, laganosavinite noge u koljenima, a gornji dio tijela nagnite prema naprijedtako da leđa budu ravna i pod pravim kutom u odnosu na noge. Ruke susavijene u laktovima pod pravim kutom, a bučice držite jednu do druge uvisini zdjelice.
3b. Raširite ruke i podignite ih do visine ramena, zadržavajući laktove savijene pod pravim kutom.
