Ako brojke na vagi, unatoč reduciranoj prehrani, ostaju iste ili pakstalno vraćate izgubljene kilograme, vjerojatno imate pogrešan pristupgubljenju težine. Navodimo najčešće greške koje čine ljudi na dijeti.
Držite rigorozne dijete
Krenuli ste na strogu dijetu i odlučili što prije izgubiti petkilograma. Prehrana vam se sada vjerojatno sastoji isključivo od grejpaili "čarobne juhe". Dnevni unos kalorija sveli ste na manje od 1000 inaravno da se kilogrami isprva tope. Ali s obzirom da unosite tako malokalorija, metabolizam se usporava. Kada prekinete dijetu, tijelo će idalje sporije sagorijevati kalorije, a kilograme će nakupljati brže noikada.
Preskačete doručak
Preskakanjem doručka možda ćete smanjiti unos kalorija, ali to možedovesti do snažnog osjećaja gladi tijekom dana. Vjerojatno ćete ubacitineplanirane obroke na poslu ili konzumirati veće porcije za ručak.Doručak bogat bjelančevinama i vlaknima može smanjiti osjećaj gladitijekom dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svako jutro doručkujulakše održavaju preporučenu težinu.
Često nešto gricnete
Možda pažljivo brojite kalorije u većim obrocima, ali što je sasitnim zalogajima? Držite vrećicu čipsa na stolu, pojeli ste kriškutorte na zabavi. Dodatnim zalogajima sabotirate inače dobro isplaniranudijetu. Ako već pažljivo brojite kalorije, onda pratite svaki zalogaj.
Izbjegavate užinu
Osobe koje uvrste užinu u dnevni raspored lakše kontroliraju glad ibrže gube kilograme. Češći manji obroci ubrzavaju metabolizam, pogotovoako su bogati bjelančevinama. Orašasti plodovi dobar su izbor.
Pretjerujete s light proizvodima
Proizvodi s niskim udjelom masti mogu igrati važnu ulogu u vašojprehrani, ali ako imaju nizak udjel masti ne moraju imati i malen brojkalorija. Svakako provjerite i koliko proizvod sadrži šećera ikalorija. Ni kod light proizvoda ne treba uzeti drugu ili treću porciju.
Ispijate puno kaloričnih pića
U dnevni unos kalorija često ne ubrajate one iz napitaka. Ispravitetu veliku grešku i zapamtite da neke finije kave i alkoholna pićasadrže i više od 500 kalorija. Kalorije unesene u tekućem obliku nesmanjuju glad, pa unos hrane ostaje isti.
Pijete premalo vode
Voda je ključna u sagorijevanju kalorija. Ako dehidrirate,metabolizam se usporava te sporije gubite kilograme. Istraživanjapokazuju da odrasle osobe koje piju osam ili više čaša vode dnevnosagorijevaju više kalorija od osoba koje konzumiraju manje tekućine.
Ne jedete mliječne proizvode
Potpuno izbacivanje mliječnih proizvoda iz prehrane može bitikontraproduktivno. Istraživanja pokazuju da tijelo sagorijeva višemasnoća kada ima dovoljno kalcija, a kada mu ga nedostaje proizvodiviše masnog tkiva. Stoga većina stručnjaka preporučuje konzumiranjemliječnih proizvoda s manjim udjelom masti.
Postavljate nerealne ciljeve
Čvrsto ste odlučili izgubiti 5 kilograma u tjedan dana? Vjerojatnoćete se jako razočarati. Ako ste umjesto planiranoga, izgubili dvakilograma, nećete osjećati veselje nego obeshrabrenost jer nistepostigli zadani cilj koji, priznat ćete, nije bio realan. Realnostcilja glavni je preduvjet uspjeha.
Izbjegavate vježbanje
Ako ne vježbate, gubitak kilograma ovisi isključivo o prehrani. Akose aktivirate, možete jesti više te i dalje gubiti na težini. Ključnoje pronaći vježbu u kojoj uživate. Isprobajte različite sportove dok nepronađete onaj kojim se želite baviti.
Svakodnevno se važete
Svakodnevno vaganje je frustrirajuće i ne daje nikakve korisneinformacije. Važite se jednom tjedno – ako izgubite pola kilograma ilijedan kilogram bit ćete zadovoljni konkretnim gubitkom koji ćetevidjeti kada stanete na vagu. Takav rezultat više motivira negozbunjujuće promjene koje ćete gledati ako se svakodnevno važete.
Uživate u brzoj hrani
Odlazak u restoran brze hrane praktično je rješenje za brzi obrok.Ali s tim budite posebno oprezni, konzumiranje brze hrane lako prelaziu naviku. Prema dugoročnom istraživanju, osobe koje su jele brzu hranuviše od dva puta tjedno dobile su pet kilograma više od osoba koje suje konzumirale manje od jednom tjedno.
