TAE-BO je spojpokreta inspiriranih drevnim borilačkim vještinama i aerobikom.
Odnosistres i potiče tjelesnu energiju, pomaže kod mršavljenja, poboljšavaskladnost pokreta… Ako još niste probali, pokušajte sada, s nama!Korak po korak, vodimo vas kroz ove zabavne i lagane vježbe.
Čvršća stražnjica i smirenost
Stanite uspravno i težinu tijela prebacite na lijevu nogu. Desnokoljeno podignite prema prsnom košu, istodobno savinite laktovegurajući ruke prema natrag. Šake su pritom stegnute. Vratite se upočetni položaj. Napravite niz od 15 ponavljanja istom nogom, a potompokret ponovite drugom nogom.
Što se postiže?
Bolji tonus leđa i stražnjice. Blag ritam izvođenja pokreta donosi smirenost i opušta.
Čvršće grudi i opuštanje
Stopala razmaknite, osjetite da stojite stabilno. Koljena su blagosavinuta, zdjelica je opuštena i gurnuta malo prema naprijed. Dok sporopodižete jednu ruku, drugu savinuta lakta gurajte prema natrag. Obješake su stegnute. Izvedite 3 niza od 15 ponavljanja svakom rukom.
Što se postiže?
Ovi pokreti podižu i oblikuju grudi, učvršćuju mišiće gornjeg dijela tijela.
Čvršći mišići ruku i manje stresa
Stojeći razmaknutih stopala i blago savinutih koljena, sazdjelicom malo prema naprijed, ispruženu ruku pružite naprijed, a druguruku gurajte unatrag savinutog lakta. Šake su pritom stegnute.Napravite 3 niza od 15 ponavljanja.
Što se postiže?
Pokret sličan karate pokretu istodobno upošljava mišiće oba ramena, mišiće prsnog koša, ruku i ublažava stres.
Tonizirani mišići bedara i bolje raspoloženje
Stanite razmaknutih nogu: desna je noga ispružena, a lijeva savinuta u koljenu.
Desnu ruku ispružite u stranu, istodobno svijajući lijevu ruku ipodižući je u visinu ramena. Šake su stegnute. Izvedite 3 niza od 15ponavljanja svakom rukom.
Što se postiže?
Bolji tonus mišića bedara, ruku, nogu i bolje raspoloženje.
Gipka leđa i manje stresa
Desnom nogom zakoračite i oslonite teret tijela na tu nogu. Lijeva noga je ispružena
prema natrag. Lijevu ruku ispružite, istodobno desnu ruku savinutu u laktu gurnite
unatrag. Šake su pritom stegnute. Napravite 2 do 3 niza od 15 ponavljanja svakom
rukom.
Što se postiže?
Pokret djeluje na mišiće nogu, ruku, ramena i leđa, ublažavajući stres.
Jači mišići nogu i potaknuta energija
Stanite na lijevu nogu malo savinutu u koljenu, žustrim pokretom desnu nogu
podignite i ispružite u stranu. Istodobno, ruke zatvorenih šaka povucite prema
prsnom košu. Izvedite 2 do 3 niza od 10 do 15 ponavljanja svakom rukom.
Što se postiže?
Čvršći mišići nogu i poticaj tjelesne energije.
Opušteni mišići i uspostavljanje ravnoteže
Vježba istezanja: desna noga je ispružena prema natrag, lijevomiskoračite i savinite je u koljenu, dlanovima se naslonite na koljenolijeve noge. Gornji dio tijela malo nagnite prema naprijed, premalijevom koljenu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Pokret ponovite 5puta svakom nogom.
Što se postiže?
Opuštanje mišića nogu, zdjelice i donjeg dijela leđa. Pomaže uspostaviti narušenu ravnotežu.
