POVIŠEN krvni tlak, hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenihproblema suvremenog svijeta i jedan od glavnih čimbenika rizika zanastanak bolesti srca i krvnih žila.
U Hrvatskoj, kažu statistike, više od 800.000 ljudi ima povišen krvni tlak,no zasigurno je još barem 400.000 onih koji nisu ni svjesni datlakomjer kod njih ne bi baš pokazao najzdravije brojke. Naime, niz jestudija, u različitim zemljama, pokazao da više od polovice onih kojiimaju povišen krvni tlak (viši od 140/90 mmHg) nema pojma o toj tihojprijetnji njihovu zdravlju.
Mali, zdravi koraci
Brojke su doista velike, no mnogo je toga što svatko može učinitisam da prevenira pojavu hipertenzije, a isto tako da spusti tlak “nanormalu”.
I europske i američke smjernice o liječenju hipertenzije naglašavaju te “opće mjere”kao najvažniji dio priče o tlaku. Još jednom se sve vraća na zdravnačin života – ponajprije zdravu prehranu, umjerenu tjelesnu aktivnost,nepušenje… Važno je znati da su dovoljni i mali koraci i mali napor -uostalom, sniženje krvnog tlaka za pet mmHg smanjuje rizik odkardiovaskularnih bolesti za 13 do 14 posto, a rizik od moždanog udaramanji je za čak 40 posto!
Zdrava prehrana ima izrazito veliku ulogu – promjene na tanjuru navrhu su liste prioriteta za sve one koji žele utjecati na svoj krvnitlak. Posljednjih se godina naglasak stavlja na smanjenje unosa soli.Iako se preporučuje dnevni unos od pet do šest grama soli, na našim sejelovnicima nađe čak četiri puta više – i do 20 grama. Mnogi pogrešnomisle da će im bez mnogo soli hrana biti bezukusna ili automatskiposežu za solenkom a da ni ne kušaju jelo prije toga. Takve navike treba pokušati što prije promijeniti.
Najnovija otkrića
Smanjenje unosa soli i njezina zamjena različitim začinima izačinskim biljkama jedan je od prvih i najmudrijih poteza želite liimati normalan tlak.
Nova istraživanja stalno donose i nove dokaze o čvrstoj vezi hipertenzije i prehrambenih navika.
Tako je istraživanje koje je nedavno objavljeno u stručnom časopisuCirculation pokazalo da bi u borbi protiv hipertenzije mudar potez bioi smanjenje unosa slatkih napitaka. Na taj način, tvrde znanstvenici smedicinskog fakulteta pri državnom sveučilištu Louisiane, u SAD-u,mogla bi se postići značajna sniženja razina tlaka kod mnogihpacijenata, a posebno kod onih s viškom kilograma (koji često ide rukupod ruku s hipertenzijom). U istraživanju 810 ljubitelja slatkihnapitaka odrekli su se jedne čaše dnevno ili bili u kontrolnoj grupikoja se držala starih navika. Kod onih koji su to učinili zabilježen jeznačajan pad i sistoličkog (gornjeg) i dijastoličkog (donjeg) tlaka.
– Naši rezultati govore da bi smanjenje unosa slatkih napitaka iopćenito manje konzumiranje šećera moglo biti važan dio prehrambenestrategije za snižavanje krvnog tlaka i isto tako smanjenja brojaslučajeva različitih bolesti povezanih s njim – izjavio je za portalScience Daily, voditelj istraživanja prof. dr. Liwei Chen.
Strategije za preventivu hipertenzije
– pazite na unos soli – dnevo ne bi smio prijeći 6 g
– održavajte zdravu tjelesnu težinu
– nemojte pušiti
– umjereno pijte alkohol
– znajte svoje brojke – rutinski mjerite tlak, optimalna vrijednost je 120/80 mmHg
