Šef kritiziravaš udio u projektu, znanac dobacuje neugodan komentar – nije čudno štose osjećate napadnuti. Ali, mudrije je izbjeći ljutnju i ogorčenje
Već dugo razmišljate o dijeti i svaki putkad ugledate naslage oko trbuha, pomislite: "Sutra definitivno počinjems dijetom i vježbanjem". To, naravno, ne učinite i zbog toga postajetezlovoljni. No, kad konačno dođete u fitness centar, na spravi do vasznoji se vaša nova susjeda, nepodnošljivo vitka i utegnuta. I onakousput dobaci: "I meni je dugo trebalo da se riješim trbuha".
Crvenite se, zbunjeno se nasmijete, samo što ne zaplačete. U sebibijesnite, a zatim rezignirano ustvrdite: "Ima pravo, i tako nećunikada smršavjeti!" Zbog cijele ste situacije uvrijeđeni, iako susjedavjerojatno nije mislila ništa loše. A vaša reakcija – najprije bijes,zatim rezignacija te samoomalovažavanje – tipična je za situacije ukojima se osjećamo napadnuti, čak poniženi.
Što učiniti? Pokušajte profiltrirati komentar: koja me informacijau rečenici zapravo ljuti? I zašto me to toliko pogodilo? Recept zapobjeđivanje ljutnje nije prestati se ljutiti nego znati se ispravnonositi s ljutnjom. Pomoći ćemo vam s nekoliko primjera.
Šef me ne voli
Vaš je odnos sa šefom u posljednje vrijeme ponešto napet. Stres,previše posla – mnogo je razloga zbog kojih može pasti pokoja grubljariječ. Danas ste posebno ljuti: u materijalu za prezentaciju potkralavam se greška. Šef je primijeti i pada kritika, s pravom i taktično. Ikaže vam kako da ispravite pogrešku. No, vi kritiku doživljavateosobno. "On me ne može smisliti, mogao mi je to reći i ljubaznije",mislite. To je pogrešan stav: budite otvoreni za kritike, posebno akosu konstruktivne. Od toga ćete samo profitirati. Osim toga, da ste vina njegovu mjestu, ne biste li jednako postupili? U ovom slučajuvrijedi: želite li izbjeći ljutnju, trebali biste se zamisliti namjestu svog sugovornika.
Štit protiv ljutnje
Vaš vam je partner prije nekoliko tjedana obećao da će pogledatikataloge za ljetovanje kako biste mogli rezervirati putovanje. No,svaki put kad dotaknete tu temu, on kaže da nema vremena. Kad-tad ćetese uvrijediti. Vjerojatno ćete pomisliti: on uopće ne želi ići sa mnom.A budući da se na ljutnju obično nadovezuje bijes, zaključujete da nivi ne želite s njim ići na odmor. I prkosite: neka vidi kako je to!
Budite oprezni, stavite li neprobojni štit, izvući ćete kraćikraj. Jer, napokon, vi želite otputovati na odmor, i to upravo sasvojim partnerom. Stoga nakon ljutnje mora uslijediti faza mirovanja:sjednite zajedno, pitajte partnera što vas zanima, razgovarajte.Razjasnite zašto partner nema vremena ili volje. Otkrijte što stoji izaodbijanja. Možda vam se partner ne usudi reći da ima previše posla,možda bi radije u planine nego na more, možda je već rezerviraoputovanje kao iznenađenje. Skinite oklop i spremite se za razgovor.
Opravdana kritika
Svaki tjedan s prijateljima igrate tenis u parovima i to vamvećinom pričinja zadovoljstvo – iako su ostali igrači taktički itehnički superiorniji. No, danas vam baš ništa ne ide od ruke, lopticeodlaze u aut, igrači su vidljivo nervozni. U jednom trenutku čuje se sdruge strane mreže: "Trebalo bi povremeno malo i trenirati, ne?" Kakopodlo! No, možda i opravdano? Uvrijeđeni ste, ali znate i sami dagriješite. No, ako hladnokrvno odvratite: "Ne, trebali bi mitolerantniji partneri", nakratko ćete se osjećati dobro, jer ste seuspjeli obraniti. Ali, iznutra vas kopka: ima pravo! Psiholozisavjetuju da aktivirate pasivnu ljutnju i preuzmete odgovornost. Utakvim situacijama najbolje je pokušati naći rješenje koje ne ostavljaprostora za ljutnju. Dakle, ili potražite partnere na svojoj raziniigre ili uzmite nekoliko sati s trenerom. Neće vam naštetiti, zar ne?
