VEĆINA zaposlenih u uredima svakodnevno pati od ukočenostivrata i bolova u leđima. Najčešći uzrok je uvijek isti (obično nepravilan)položaj tijela i/ili kronični nedostatak kretanja, posebno u osoba koje rade zaračunalom. Prvi važan korak jest radno mjesto urediti u skladu s ergonomskimkriterijima. Nastojte se više kretati. Stručnjaci za radnu medicinu preporučujusljedeću raspodjelu vremena provedenog na radnom mjestu: 50% sjedenja, 25%stajanja, 25% kretanja. U uredima je to 60% sjedenja, 30% stajanja i 10%kretanja.
Puno sjedenja je loše
Kod kuće, na poslu ili u školi, svakidašnjica većinemodernih ljudi sastoji se u – promjeni stolaca. Stoga ne treba čuditi što segotovo 60% svih zaposlenika u uredima žali na bolove u leđima.
Sjedilački način života odgovoran je za usporavanje radakrvožilnog sustava i slabljenje muskulature. Već dugo se znanstvenici slažu daje sjedenje jedno od najlošijih položaja za ljudsko tijelo. Naime, kodpogrešnog držanja pri sjedenju slabe trbušni mišići i deformiraju se leđa. Akoje pogrbljeno držanje učestalo, dolazi do nepravilnog opterećenja diskovakralježnice koji se zbog toga slabije opskrbljuju hranjivim tvarima. Zbognedostatne prokrvljenosti nastaje otvrdnuće i ukočenost mišića, a nedostatak kretanjapostupno vodi do propadanja mišića. Pri sjedenju su unutarnji organi podpritiskom, prije svega dišni i probavni.
Kao slovo S
Ako ne možete izbjeći sjedenje, potrudite se sjeditipravilno, ravnih leđa. Što to zapravo znači?
Pravilan položaj pri sjedenju znači optimalnu raspodjeluopterećenja na kralježnicu, poštujući njezin prirodni S-oblik. Laganim potiskomzdjelice prema naprijed mišići se dovode u odgovarajući stupanj napetosti.
Imajte na umu da je i tzv. pravilan položaj pri sjedenju,ako je ono dugotrajno, jednostrano opterećenje za diskove kralježnice imuskulaturu. Stoga se ni uspravno sjedenje ne preporučuje bez stanki.
Uspravno držanje za stolom
Pogrbljeno držanje posebno je štetno i opterećujekralježnicu. No, svatko od nas može se naučiti uspravno držati.
• Okret zdjelicom
Sjednite na prednji dio stolca, stopala neka budu u širinikukova. Uhvatite se za zdjelične kosti i ljuljajte zdjelicu naprijed-natrag.
Kad je zdjelica u prednjem položaju, automatski ćeteosjetiti da sjedite uspravnije. Naime, kad se zdjelica pomakne prema naprijed,prsni koš se automatski ispravlja, a križni dio kralježnice zauzima prirodnuzaobljenost.
• Uspravljanje gornjeg dijela trupa
Stavite jednu ruku na prsnu kost, a drugu na trbuh ispodpupka. Pokušajte povećati razmak između ruku. Primijetit ćete da je trupuspravniji što se više razmak povećava.
• Držanje glave
Stavite kažiprste na bradu, a palce u udubinu izmeđuključnih kostiju. Pokušajte smanjiti razmak među prstima. Držanje glave jeprirodno ako je razmak mali i ako gledate ravno naprijed. Osjetit ćete da se ulicu mijenja napetost mišića.
Moguće je da uspravno držanje glave u početku bude teško ineudobno, a mogu nastupiti i bolovi. Razlog je u tome što su mišići naviknutina pognuto držanje i moraju se prilagoditi novom položaju. Stoga se, pojave lise tegobe, vratite u uobičajeni položaj, ali pokušajte što češće zauzimatiispravan položaj.
