UVIJEK ste u gužvi, nosite posao kući i radite do sitnih sati,prevrćete se u krevetu zbog briga, ne stignete se pošteno naspavati?
Uvelikom ste društvu – brojke kažu da oko 25 posto svih odraslih ljudi muku muči sa spavanjem – najčešće spavaju premalo i nekvalitetno.
I kilogrami se gomilaju
Istraživanja su vrlo jasna – problematične spavače muče brojnezdravstvene muke. Povišen tlak, kardiovaskularne bolesti, povećan rizikod ozljeda. Studije su pokazale i da nedostatak sna može oslabititjelesnu obranu, pa smo podložniji bolestima.
Spavanje drži pod kontrolom i stresni hormon kortizol, tako da mozaktijekom noći može obraditi gomilu informacija o stvarima i događajimatijekom dana. Zato nam je teže nositi se sa stresom kada se nismodovoljno naspavali. Povišene razine kortizola također utječu nauskladištenje masnoća, pa je kod onih što premalo spavaju veći rizik od debljanja. Ukratko, san utječe na sve naše organe i sustave.
Ni premalo, ni previše
No, novo istraživanje koje su proveli znanstvenici sa sveučilištaWarwick u Velikoj Britaniji i medicinskog fakulteta sveučilištaFederico II u Napulju u Italiji utvrdilo je izravnu vezu između satiprovedenih u snu i duljine životnog vijeka.Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu Sleep zasnovano je naanalizi podataka niza studija napravljenih tijekom posljednjih 25godina na nekoliko kontinenata. Podaci obuhvaćaju impozantan uzorak od1,3 milijuna ljudi.
Kada su usporedili podatke o tome koliko sati sna sudionici trebajui koliko doista spavaju, otprilike jedna trećina bila je u spavačkomminusu. Jedna četvrtina ispitanika izjavila je kako im radni rasporedne dozvoljava da se dovoljno naspavaju, a kao glavni razlog za muke suspavljivanjem naveli su brige oko posla.
Znanstvenici kažu kako analiza nepobitno dokazuje da ljudi koji noćuspavaju manje od šest sati imaju 12 posto veći rizik od prerane smrtiod onih koji spavaju preporučenih šest-osam sati dnevno.
– Miran noćni san koji traje šest do osam sati defitnitivno jeoptimalna mjera za zdravlje. Trajanje sna može se smatrati dodatnimfaktorom rizika za bolesti i treba ga uvijek uzimati u obzir. Zato jeiznimno važno nastojati se uklopiti u te preporuke da bi se izbjeglizdravstveni problemi – kaže prof. dr. Francesco Cappuccio, jedan odkoordinatora istraživanja.
Zanimljivo je da znanstvenici upozoravaju da i oni koji noću spavajuviše od devet sati imaju razloga za zabrinutost – produženo spavanjemože biti indikator nekog zdravstvenog problema, znak upozorenja, pa setreba posavjetovati s liječnikom.
Neka vam bude ugodno
Uvijek idite na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme, pa i vikendima
Imajte svoju rutinu prije spavanja, primjerice toplu kupku ili čitanje knjige
Osigurajte ugodno okruženje – tamnu, tihu, udobnu i prohladnu prostoriju
Spavajte na kvalitetnom madracu i jastucima
Spavaću sobu koristite isključivo za spavanje (i seks)
Nemojte jesti ništa dva-tri sata prije spavanja
Vježbajte redovito, no nemojte vježbati nekoliko sati prije spavanja
Izbjegnite kofein, nikotin i alkohol nekoliko sati prije spavanja
