Pitate se kako brzo, zdravo i lako smršaviti? Kako nekimauspijeva skinuti kile, odnosno kilograme i to smršaviti 5 kg, 10 kgili 40 kg?
Evonekoliko praktičnih savjeta….
Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC),zdrav tempo mršavljenja iznosi pola do jedan kilogram tjedno. Kakobiste izgubili 5 kg, valja poboljšati prehrambene navike iposvetiti se vježbanju.
Korak br. 1
Snizite dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija kako bistesmršavjeli do pola kilograma svaki tjedan. Pažljivo čitajtedeklaracije s proizvoda koje jedete i pijete, kako biste ustanovilikoliki je vaš dnevni unos kalorija.
Korak br. 2
Jedite manje porcije 4 do 6 puta dnevno. Probajte se pridržavatipredloženi (preporučenih) veličina porcije s pakiranja hrane.Manjim ćete porcijama ukloniti kalorije iz svoje dnevne prehrane,što će vam pomoći da ostvarite kilažu koju ste si zacrtali.
Korak br. 3
Odbacite junk hranu i visokokalorične grickalice koje doprinosegomilanju kilograma. Umjesto da posežete za čipsom, kolačićima islatkišima, jedite svježe voće i povrće. Ova vrsta grickalica ćevam omogućiti više hranjivih sastojaka, a manje kalorija poobroku.
Korak br. 4
Pijte veće količine vode kako biste tijelu osigurali dobruhidrataciju. Na taj će način i vaš trbuh biti puniji, a vi ćeteizbjeći potrebu za ispijanjem pića bogatih masnoćama, kalorijama išećerom. Ovo izbjegavanje kalorija će dobro doći vašem nastojanjuda izgubite kilograme.
Korak br. 5
Svakodnevno izvodite kardiovaskularne vježbe i to 30 do 60minuta. Započnite polagano, s 10 do 15 minuta svaki dan dok neuspijete odraditi duže treninge. Ovisno o vašoj težini iaktivnostima koje odaberete, trošit ćete različitu količinukalorija.
Izvor:Ordinacija.hr
