Ništa nije tako frustrirajuće kao nesanica, okretanje pokrevetu, tisuće glupih misli i što se više trudimo zaspati tim seviše razbuđujemo.
Savjeti kako zaspati i imati zdrav san.
Idite na spavanje samo onda kada ste umorni. Nepokušavajte se silom uspavati jer ćete samo postići suprotni efekt.Ako ne uspijete zaspati u roku 15-20 min.
Ustanite i radite nešto dosadno npr. čitajte neka uputstva zarukovanje nekim uređajem, radite domaći zadatak (matematiku ilipovijest – oni najbolje uspavljuju…), čitajte bratovu ilisestrinu lektiru (recenzija pjesmice na 36 strana i slično).
Možete i jednostavno sjediti u mraku (ne ležati), svjetlo kažemozgu da nije još vrijeme za spavanje. Kada vam se počne spavatisamo se izvalite na krevet, nemojte slučajno sada ići piti vodu iliu WC…
Ne spavajte popodne. To će vam samo napravitiprobleme navečer ili u najgorem slučaju ako ste jako umorniodmorite poslije ručka, ali nikako ne više od jednog sata i neposlije 15 sati.
Ustajte iz kreveta i odlazite na spavanje uvijek u istovrijeme. Činite to po mogućnosti i vikendom. Na takavnačin će tijelo znati kada će početi proizvoditi Melatonin i lakšećemo zaspati svake večeri i odmorni se probuditi u jutro.
Ne vježbajte najmanje 3-4 sata prije spavanja.Naravno da vas naporan trening iscrpljuje i osjećate se umorni, alikemijski procesi u tijelu su još vrlo aktivni poslije treninga.Pustite da se prvo sve smiri i onda idite spavati.
Ne jedite prije spavanja. Sat ili dva prijespavanje ne bi trebali jesti, a naročito teško probavljivu hranu.Pojedite nešto lagano i bogato proteinima što ce tijelo bez velikognapora ugraditi u mišićno tkivo u toku noći. Za razliku od jutrakada je dobro uzeti obilni obrok, večera bi trebala biti ranije ilagana. Eventualno se može popiti čaša mlijeka 15-ak minuta prijespavanja.
Obavite redoviti ritual spavanja. Popite mlijeko,pročitajte nešto lagano (dosadno…), slušajte laganu glazbu,najbolje instrumentalnu ili klasičnu, protegnite se i slično, ništanaglo ili naporno.
Spavajte uvijek u istom krevetu. Probajteizbjegavati svoj krevet u toku dana, sve što obavljate u danuradite za stolom ili na podu, tako kada legnete u krevet navečer,tijelo će znati da je sada vrijeme za spavanje.
Izbjegavajte kofein, alkohol, kolu, čaj, nikotin čak i čokoladujer uznemiruju tijelo i nisu prikladni barem 2-3 sata prijespavanja. Npr. možda se osjećate umornim ako popijete koje pivoprije spavanja, ali to je samo u početku sna, nakon toga san jenemiran i ne možete se dobro opustiti i naspavati.
Tuširanje je vrlo opuštajuća aktivnost navečer i to raditepolako i sa uživanjem, još je bolje izvaliti se u kadu i jedno polasata pustiti mozak na pašu.
Vrlo je važna temperatura u sobi kada spavamo. Ne smije bitiprevruće jer nam to ometa san, čak je bolje ako nam je sobahladnija nego obično jer se najbolje spava u hladnoj sobi kada sedobro pokrijemo i tek nam je onda ugodno toplo. Navucite rolete davas sunce ne probudi ranije nego što ste planirali, ali i da vam nesmeta eventualno noćno , ulično svijetlo.
Svako sigurno ima svoj recept za dobro spavanje no uvijekzapamtite da ni premalo ni previše spavanja nije dobro.
yu-fitness.com
