Kako učvrstiti zadnjicu, odnosno kako oblikovati guzu problem jekoji muči mnoge žene. Evo nekoliko primjera za vježbe zaoblikovanje zadnjice…
Vježbe za čvrstu stražnjicu:
Iskorak
Treneri fitnessa ovu vježbu zovu kraljicom za mišiće stražnjice.Što je veći iskorak, veći je utjecaj na stražnjicu, a rade mišićidonjeg dijela tijela: natkoljenica, stražnja i prednja strananogu.
Stražnju nogu održavajte na prstima i ruke oslonite na bokove.Spuštajte ju dok natkoljenica prednje noge ne bude paralelna stlom, a koljeno prednje noge ne smije prijeći zamišljenu linijuprstiju. Kukove nemojte micati naprijed-natrag kako bi mišićistražnjice mogli biti izolirani.
Podizanje kukova
Legnite se na podlošku, ruke ispružite uz tijelo, koljenasavijte, a stopala držite na podu u ravnini ramena. Stišćući mišićestražnjice, podignite ju tako da trbuh, kukovi i natkoljenice tvorejednu ravninu. Ponovite 20 puta, odmorite se kratko, te nastavite sjoš jednom serijom. Za kraj i bolje učvršćivanje, zadržitestražnjicu u gornjem položaju deset sekundi i dobro stisnitemišiće.
Čučanj uza zid
Međutim, nova silueta zahtijeva mišićni tonus kojeg je teškokrivotvoriti (iako proizvođači konfekcije to pokušavaju -primjerice traperice krojene da "podignu" stražnjicu). Tajna čvrstestražnjice krije se u vježbama snage, kao što su ove kojeopisujemo. Budući da se žene obično oslanjaju na mišiće bedara dokvježbaju, ključna je tehnika – pazite da pokrete izvodite napinjućimišiće stražnjice.
Zanoženje
Oslonite se na koljena i laktove koji su razmaknuti u širiniramena. Jednu nogu savinite u koljenu tako da ona tvori kut od 90stupnjeva između natkoljenice i potkoljenice, te ju podižite premastropu sa stisnutim mišićima stražnjice. Spustite nogu, ali nemojtedotaknuti tlo.
Vjerojatno ćete na početku moći napraviti manji brojponavljanja, a kako biste izbjegli jaku bol u mišićima, u prvomtreningu se ograničite na deset do 15 ponavljanja i dvije serije.Tek nakon par treninga povećajte broj ponavljanja i brojserija.
Vježbajte najmanje tri puta tjedno za vidljive rezultate, a akotrebate sagorjeti suvišne kilograme, svakako morate uklopiti ikardio trening. Uz redovito vježbanje, promijenite svoj režimprehrane u onaj uravnoteženi. Zaboravite na slastice, deserte ivisokokalorične obroke. Jedite malo i često, a doručak nikako nesmijete propustiti. Za mjesec i pol dana ćete bez ikakvog sramamoći obući kratke hlačice ili kupaći kostim!
Uvijek preskočite dizalo i koristite stepenice, bez obzirakoliko stvari nosili u rukama ili koliko katova se morali penjati.Shvatite ovo kao mali trening!
Više hodajte ili se rolajte. Zaboravite na auto, ostavite ga ugaraži i novac z benzin radije potrošite na svježe voće ipovrće!
Plešite: ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija!To je trećina potrebnog dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesnipodij!
Preskačite uže: Ova stara metoda vježbanja boksača možesagorijeti i do deset kalorija u minuti. Vijača nudi trening svihmišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramenapostaju kao od mramora.
Vježbajte potajno: stišćite i otpuštajte mišiće stražnjice dokčekate u redu za plaćanje računa, na pošti, u trgovini, naautobusnoj stanici… Mišiće držite stegnutima po deset sekundi.Nitko neće primijetiti što radite, a opet ćete obavitimini-trening. Izvor: Ordinacija.hr
