Koja je najbolja vježba za oblikovanje bicepsa i kako povećatibiceps? Kako oblikovati biceps, prsa? Je li potreban pregib u timvježbama?
1. Vježba
1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljenalagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.
2. Primite utege sa dlanovima okrenutim prema naprijed, a rukamaslobodno opuštenim kraj tijela.
3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizutijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati premanaprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugomrukom.
4. Vratite se u početni položaj.
2. Vježba
1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljenalagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.
2. Primite utege, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, aruke neka budu slobodno opuštene kraj tijela.
3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizutijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati premanaprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugomrukom.
4. Vratite se u početni položaj.
Napomena: za cijelo vrijeme vježbe držite leđa i glavu opuštenou istoj ravnini. Fiksirajte ramena stežući mišiće ramena premasredini leđa – neka se pomiče samo zglob lakta.
