Mnogi se pitaju kako brzo nabaciti mišićnu masu i dobiti mišiće,te kako brzo oblikovati tijelo? Ponekad nam nedostaje strpljenja,pa pročitajte ove savjete možda vam pomognu…
Upotrebljavajte bučice i šipke umjesto sprava
Slobodni utezi (bučice i šipke) zahtijevaju snagu više mišićnihskupina istovremeno i veći radijus kretanja pa je i ukupni rezultatveći.
Što više složenih vježbi
Čučanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog treningplana.
Pronađi dijelove koji zaostaju
Zaostajanje određenih mišićnih skupina u razvoju ne samo da jeestetski neprivlačno nego može biti i opasno.
Eksperimentiraj
Rutinsko treniranje neće biti od velike pomoći u gradnji mase.Iznenadite mišiće slijedećom vježbom, pa će oni vas rastom.
Izbjegavaj ozljede
Kombinacija napornog treninga i velikih težina povećava imogućnost ozljeđivanja. Budite oprezni, dobro se zagrijte, istežitei postupno povećavajte težine.
Pronađi optimalni broj setova
12 do 16 setova po mišićnoj skupini dobar je standard. Svakimsetom dođite do kraja svojih mogućnosti.
Ne broji različite vježbe
Ne postoji optimalan broj različitih vježbi pa ih nemojte nibrojati. Broj setova i ponavljanja te njihov intenzitet puno suvažniji.
Pronađi optimalni broj ponavljanja
Ponavljanja prilagodite težini utega svakim setom dođite dokraja svojih mogućnosti.
Jednom tjedno izazov
Provjerite svoju snagu/izdržljivost jednom tjedno postavljajućitežinu ili broj ponavljanja na maksimum.
Konzumiraj visokoproteinsku hranu
Nema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna,pileća prsa uvijek su dobar izbor.
Izvor: e-muskarac.com
