Evo nekoliko vježbi kako brzo do trbušnihmišića i ravnog trbuha. Vježbe možete raditi i kod kuće i više sinećete postavljati pitanje kako dobiti pločice na trbuhu.
Škarice
Početak: Lezite na leđa s rukama u stranu,dlanovima okrenutim prema dolje, ispruženim nogama i blagosavijenim koljenima.
Pokret: Odignite pete od poda za otprilike 15centimetara, a zatim krenite s malim, brzim, naizmjeničnimpokretima nogu u obliku škarica s opsegom pokreta od nekolikocentimetara od poda do 45 stupnjeva. Budući je brzina ove vježbeprilično brza, neka vam jedno ponavljanje, odnosno pokret odnekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva, traje oko dvijesekunde.
Vježbe za trbuh Vježbe za trbuh
Trbušni pregib
Početak: Lezite na leđa sa stopalima ravno napodu i savijenim koljenima od oko 60 stupnjeva. Smjestite rukepored butina s dlanovima prema dolje.
Pokret: Podignite torzo prema gore, pomičućiruke prema stopalima, a zatim se polako vratite u početni položaj.Ukoliko imate problema s izvođenjem ove vježbe, držite ruke blizupoda. Ako vam je i to još uvijek preteško, tada stavite ruke napod.
Vježbe za trbuh
Bočno podizanje nogu torza
Početak: Lezite na svoju desnu stranu, držećilijevu nogu preko desne s lagano savijenim koljenima. Smjestitedesnu ruku u komotan položaj; lijevu stavite iza glave.
Pokret: Kako vučete svojim oblikvima,približavajte torzo i lijevu nogu. Napravite kontrakciju i polakese spustite. Napravite ponavljanja za obje strane kako bikompletirali seriju. Pokušajte ruku koju ne držite iza glave,držati na oblikvima kako bi ih osjetili prilikom kontrakcije; takoćete održati um na mišićnoj akciji.
