Kako izgleda jedan trening u nogometu, kako sepostiže eksplozivnost nogu i kako izgledaju vježbe za eksplozivnusnagu? To su samo neka od pitanja i zadataka koje mora odgovoriti,odnosno uspješno riješiti svaki nogometaš.
U nogometu je vrlo važna dobro razvijenamišićna snaga, ali ne samo da bi mogli biti jaki u duel igri i dabi mogli odoljeti napadajima protivnika.
Eksplozivna snaga je proizvod maksimalne snagei brzine pokreta. Poboljšanjem jednog od ovoga (bez smanjivanjadrugoga) poboljšat ćemo eksplozivnu snagu.
Snagu ćemo poboljšati ako vježbamo poprogramima sa utezima koje možemo pronaći u svakom izdanju fitnessmagazina, što naravno podrazumijeva održavanje brzine ifleksibilnosti. Ovo možemo postići i svakim općim programom koji sebazira na brzini mišićne kontrakcije.
Postoji još jedan jako koristan oblik ovevrste treninga koji se zove pliometrija. Pliometrija čini mostizmeđu snage i brzine kombiniranjem elemenata jednog i drugog ustrukture pojedinačnih pokreta. Zvuči komplicirano, ali nije. Ustvari to je vrlo jednostavna forma treninga sve dok igračitreniraju po određenim uputama navedenim u ovoj knjizi.
Kao što ćemo vidjeti, nogometni trening snageje potrebno podijeliti u nekoliko odvojenih faza. Prva faza sekoristi za razvoj osnove funkcionalne snage u prijelaznom periodusezone. Zatim prelazimo na fazu maksimalne snage, a nakon toga nanogometno specifičnu fazu razvoja snage.
Izvor: nogometnitrening.com
