Vožnja kućnog bicikla je vrlo korisna i dobra,a i jednostavna. Ništa drugo vam ne treba osim napraviti prostor ustanu za kućni bicikl i izdvojiti nešto novaca da ga kupite i možete krenuti svožnjom.
No, dvoumite se između kupnje: sobni bicikl iorbitreka?! Sami odlučite i orbitrek i sobni bicikl su dobri pa jeodluka na vama.
VJEŽBE NA ORBITREKU
Vježbanjem na orbitreku možete uspješnoskinuti suvišne kilograme. Trening je najbolje početi tri putatjedno, te polagano povećavati na 4 do pet puta tjedno. Dužinatreninga u početku neka traje pola sata, te postepeno povećavatisve do punog sata.
Također, nemojte zaboraviti na vodu kojumorate imati pri ruci.
VJEŽBE NA KUĆNOM BICIKLU
1. tjedan Svaki dan vozite 20 minuta. Otporpodesite na nizak stupanj tako da ga skoro ni ne osjećate nego samovrtite pedale. Tim intenzitetom vrtite pedale prvih 5 tjedana.
2. tjedan 30 min svaki dan
3. tjedan 40 min svaki dan
4. tjedan 50 min svaki dan
5. tjedan 60 min svaki dan
6. tjedan 15 min laganiintenzitet 30 minuta sa jednim stupnjem otpora više 15 minutalagani intenzitet
7. tjedan 10 min lagani intenzitet 10 minstupanj jači otpor 10 min stupanj otpora za jedan viši odprethodnog 10 min najviši otpor 10 min stupanj otpora za jedan nižiod prethodnog 10 lagani intenzitet
8. tjedan 10 min lagani intenzitet 40 minutavrtite tako da svakih 5 minuta pojačate otpor pa 5 minuta smanjite10 min lagani intenzitet
9. tjedan 15 min 2. stupanj intenziteta 30minuta sa jednim stupnjem otpora više 15 minuta 2. stupanjintenziteta
10. tjedan Svaki dan lagano vrtiti 75 minuta
