Vježbe istezanja vrata i istezanje trupa možete jednostavnonapraviti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Potrebno vamje samo malo dobre volje…
Istezanje mišića trupa
Podignite jednu ruku visoko u zrak, drugom rukom se oslonite nanaslonjač stolice. Pazite da s rukama ne podignete i ramena. “Izvucite” glavu iz ramena, ali ostanite čvrsti u području trbuha idonjeg dijela leđa. Duboko udahnite, pa se na izdah nagnite udesno.Probajte se ne naginjati naprijed ili unatrag i probajte nepomicati kukove nego se savijte u struku. Ostanite u tom položaju idva do tri puta udahnite i izdahnite. Kroz zadnji udah vratitetijelo u centar i ponovite isti pokret u drugu stranu.
Istezanje muskulature vrata
Sjednite uspravno na prednji rub stolice, paralelnih stopala iaktivne muskulature u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa, tezadržavajući ravan položaj tijela stavite obje ruke iza glave, dlanna dlan, pa glavu lagano povucite prema dolje. Obično je dovoljnasamo težina ruku bez jakog povlačenja kako bi se dobro istegnuozadnji dio vrata i dio leđa. Položaj zadržite kroz tri do pet udahai izdaha. Vratite glavu u početni položaj i zatimzadržavajući ravan položaj tijela, stavite lijevu ruku iznad desnoguha, (drugu ruku vratite pored tijela), pa glavu lagano povucite ustranu, u smjeru ramena. Ponovite vježbu tri do četiri puta u objestrane i svaki puta zadržite kroz dva do tri udaha i izdaha.
Izvor: Ordinacija.hr
