Vježbe za povećanje mišićne mase su sljedeće…
1. Čučanj (squat)
U raskoračnom položaju, stojeći s utegom na ramenima iza glave,spustite se u položaj čučnja na punim stopalima, a da pri tomezadržite ravan položaj leđa i koljenima ne idete previše naprijed.Nakon čučnja, dižete se u početni položaj. Vježba je izrazitoučinkovita za razvoj snage i mišićne mase mišića nogu.
2. Mrtvo dizanje (dead lift)
U stojećem položaju s raskoračnim stavom i držeći uteg u rukama,ravnim leđima se spuštate u pretklon s laganim savijanjem ukoljenima sve dok uteg ne dotakne pod nakon čega se vraćate upočetnu poziciju. Vježba je izrazito učinkovita za jačanje leđa istražnje strane nogu.
3. Potisak s klupe za prsa (bench press)
U ležećem položaju, s leđima na klupi i stopalima na podu,držeći uteg ispred sebe u vertikalnom položaju, spuštate uteg ravnodo prsa šireći pri tome laktove, nakon čega potiskom vraćate uteg upočetni položaj. Vježba je izrazito učinkovita za razvoj mišićnemase i snage prsa i ruku.
4. Veslanje u pretklonu (T-bar row)
U stojećem položaju, s raskoračnim stavom i laganimpretklonom trupa, držeći uteg u rukama između nogu, povlačite utegdo trbuha držeći laktove uz tijelo, nakon čega lagano vraćate utegu početnu poziciju. Vježba je izrazito učinkovita za razvoj leđnemuskulature. Izvor: Ordinacija.hr
