Čvrst i ravan trbuh je temelj dobro oblikovanog tijela.Trbušni mišići su centar tijela i nijedan drugi mišić ne daje boljeprikaz vaše ukupne definicije tijela od njih.
Trbušni mišići zahtijevaju pravilan i naporan rad kao ipravilnu ishranu bez puno masti.
Prva stvar koju trebate napraviti da bi se vaši trbušnimišići razvili je skidanje masnih naslaga sa područja trbuha.Najbolje rješenje za taj problem je intenzivni kardio trening nabiciklu ili traci najmanje 3 puta tjedno po min. 30 minuta. Istotako za skidanje masnih naslaga kalcij se pokazao kao izuzetnorješenje jer svakodnevnim unošenjem kalcija, organizam sagorijevaviše masnoće i ubrzava se metabolizam.
Vježba broj 1
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene poredtijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da nesavijate vrat i bradu na prsa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 2
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke prekrižene na prsima.Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da nesavijate vrat i bradu na prsa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 3
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke postavljene izaglave. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da nesavijate vrat i bradu na prsa. Ne savijati laktove.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 4
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene poredtijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Dižite naizmjenično desnu nogu savijenu koljenupa lijevu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom ilijevom nogom.
Vježba broj 5
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene poredtijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite obje noge savijene u koljenu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 6
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene poredtijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Dižite naizmjenično ispruženu desnu pa lijevunogu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom ilijevom nogom.
Vježba broj 7
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene poredtijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite istodobno gornji dio tijela inaizmjenično desnu pa lijevu nogu savijenu u koljenu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom ilijevom nogom.
Izvor: vasezdravlje.com
