Fizikalna gimnastika, pilates, S fitness... dosadašnji su moji
pokušaji da sredim svoju liniju i tijelo držim u kondiciji. No, nakon
mjesec ili dva pokušaja da u skupini s drugim manje ili više
tjelovježbi sklonim ženama i ja održavam svoju formu, svaki bih put
odustala. I nadala se kako ću napokon pronaći idealnu tjelovježbu za
sebe. Ja, naime, nisam tip koji može predano vježbati u zagušljivom
prostoru ispunjenom ženama koje nabrijano tešu kilograme i rastežu
mišiće. Za mene je to nekako previše nadobudno i naporno. S druge
strane, kako se sve više bližim četrdesetoj, tijelo traži neku
aktivnost kojom bih razgibala svoje mišiće nakon 8-satnog sjedenja za
uredskim stolom, piše vita.jutarnji.hr.
Baš kad sam odustala od pokušaja vježbanja cyclinga, prijateljica me
pozvala na planinarski izlet na Kalnik. Iako sam se nećkala, na kraju
sam se ipak odvažila i - nisam pogriješila! Planinarenje i druženje s
ekipom su me oduševili. Nakon prvog sam izleta, doduše, imala upalu
mišića i nekoliko dana trpjela bolove u koljenima, ali ubrzo sam
shvatila kako sam se potpuno zaljubila u hodanje planinama i
upoznavanje novih, za mene neotkrivenih mjesta. Sada planinarim već
dvije godine. Obišla sam Kamešnicu, Velebit, Plitvice i još mnoga
mjesta. Dišem punim plućima, a forma mi je na zavidnoj razini. Znam to
jer bez problema mogu prepješačiti 30-ak kilometara. Osjećam se dobro i
fit, shvatila sam da je planinarenje najbolji način da se u netaknutoj
prirodi riješim stresa, ali i ojačam svoj organizam. Upravo zato svima
preporučujem planinarenje. Ovako govori 38-godišnja Maja, koja se od
neredovite vježbačice pretvorila u strastvenu planinarku, a svoje je
tijelo dovela u super formu i kaže da se nikad nije osjeća bolje!
Prednosti planinarenja
Prije nego što i vi odaberete planinarenje za rekreaciju, doznajte koje su njegove koristi za zdravlje:
Hodanje i uspinjanje planinama jača mišiće čitavog tijela, posebno nogu, te pospješuje pokretljivost zglobova.
Potiče imunološki sustav, prvenstveno sposobnost organizma da se obrani od različitih infektivnih bolesti.
Pozitivno djeluje na rad srca i krvotok te pospješuje transport i opskrbljenost krvi kisikom.
Pospješuje izmjenu tvari u organizmu i, uz ostalo, bez posebnog
režima prehrane smanjenje masnoće u tijelu, pa tako i tjelesnu težine.
Relaksira, oslobađa stresa, potiče pozitivne emocije i podiže samopouzdanje.
Kako se pripremiti za planinarenje
Ako se aktivno ne bavite nekim od oblika organizirane sportske
rekreacije, najbolje je da otprilike mjesec dana prije odlaska u
planine svakodnevnim brzim hodanjem ili trčanjem postignete fizičku
kondiciju. Ako imate problema sa zdravljem, prije negoli se uputite u
planine, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Stručnjaci
smatraju da prije polaska u planine osobe starije od 50 godina moraju
obavezno obaviti specijalistički pregled srca, dok ga onima iznad
tridesete preporučuju.
Pomno planirajte izlet
Prije nego što krenete na odabranu planinarsku rutu, dobro proučite
planinarsku kartu i vremensku prognozu te isplanirajte svoj boravak u
prirodi. Iako bi bilo najbolje da se suzdržite od branja cvijeća i
ostalog bilja, nabavite i proučite kartu zakonom zaštićenog raslinja
toga područja kako ne biste došli u napast te kako biste mogli poučiti
ekološki neosviještene pojedince. Kako najviše korisnih savjeta možete
dobiti od onih koji se već bave planinarenjem, najbolje je da se
učlanite u planinarsko društvo, koje zasigurno postoji u vašem mjestu.
Što odjenuti i što ponijeti
Ako ne možete nabaviti posebnu odjeću za planinarenje, najvažnije je
da ona bude sportskog kroja, dakle udobna i da ne sputava pokrete te da
je načinjena od prirodnih vlakana. Pri odabiru dajte prednost
slojevitom odijevanju, koje je najpraktičnije u planinskim uvjetima,
primjerice umjesto jednog debljeg pulovera radije obucite dva laganija.
Uz uobičajenu odjeću obavezno nabavite nepromočivu kišnu jaknu s
kapuljačom koja je dovoljno široka da je možete navući preko naprtnjače.
Cipele vam u planinama doslovce mogu sačuvati glavu, zato neka budu
što solidnije. Kako moraju biti od što kvalitetnijih i čvršćih
materijala te anatomski oblikovane da bi sačuvale vaša stopala i
gležnjeve, nabavite ih isključivo u specijaliziranim prodavaonicama, uz
savjet stručnog prodavača. Uz cipele nabavite i posebne čarape bez
šavova koje vas ne mogu nažuljati. Nemojte zaboraviti ni kvalitetne
sunčane naočale te pokrivalo za glavu koje će vas zaštititi od sunca,
koje je posebno jako na visinama.
U obavezan rekvizit svakog planinara spada ni prevelika ni premala
naprtnjača od nepromočiva materijala te, po mogućnosti, anatomski
oblikovana. U njoj treba biti kutija prve pomoći, s flasterima,
flasterima za žuljeve, sprejem za rane, zavojem, zavojem za zglobove,
sredstvom protiv sunčanih opeklina i ugriza insekata, tabletama protiv
glavobolje, za snižavanje temperature i slično. U naprtnjaču treba
staviti i nožić, baterijsku svjetiljku, planinarsku kartu, osobne
dokumente, isključen ali napunjen mobilni telefon te, naravno, ovisno o
duljini rute, dovoljno tekućine za piće i hrane za nekoliko manjih
obroka.
S kime planinariti
Planinarskih društava u Hrvatskoj ima mnogo. HPD Željezničar, HPD
Zagreb-Matica, HPD Mosor Split, HPD Kapela... neka su od planinarskih
društava u koje se možete učlaniti te s njima krenuti u planine. S
planinarskim društvom možete, na primjer, već za 300-tinjak kuna na
dvodnevni obilazak otoka Raba i Golog otoka, i to autobusom, trajketom
i brodom, uz plaćeni smještaj i polupansion.
Kako planinariti
Iako se, ako planinarite rekreacijski, uopće ne trebate opterećivati
načinom hodanja, vaše ruke neka ipak budu u laktu savijene pod pravim
kutom te aktivnije nego inače, a vaš hod neka bude nešto brži nego što
ste naviknuli. Kako prije svake fizičke aktivnosti treba zagrijati
tijelo, prije nego što započnete s penjanjem, odradite seriju vježbi
razgibavanja i istezanja za sve mišićne grupe, a prvih petnaestak do
dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom.
Kako
biste uštedjeli energiju, duljinu koraka prilagodite usponu te što je
on blaži, vaši koraci neka budu manji. Tempo hoda prilagodite svojim
mogućnostima, a ako ste u društvu, pratite brzinu najsporijeg.
Otprilike svaka dva sata uzmite kratak odmorite i priuštite si manji
obrok, primjerice energetsku
pločicu, čokoladu te sušeno ili svježe voće, a otprilike svakih pola
sata nešto popijte. Stoga na planinarenje ponesite dovoljno tekućine,
negazirane mineralne vode, vodom razrijeđen jabučni sok ili lagano
zaslađen voćni čaj. Na jednodnevni izlet ponesite oko 2 litre tekućine.
Uzrok prekida je neslaganje karaktera, a ne treća osoba - nisam u vezi i nema naznaka nove ljubavi,...
Sve su glasnija šaputanja kako Tanja Dragović, supruga tenisača Gorana Ivaniševića njeguje nježno pr...
'Svoju je kćer nudila svima za bilo koji posao kako bi što više zaradili, željela ju je poslati da p...
Madrac koji jamči kvalitetan san mora se prilagoditi obliku tijela tako da blago podupire kralježni...
Vruć zrak, energično češljanje… sve što je štetno za osjetljivu kožu i vlasište ne preporučuje se ni...
U obiteljima odlučuju roditelji, a u vrtićima i školama odrasli
