Tina Tinić created zena.jpg
Vježbe za povećanje mišićne mase su sljedeće...
1. Čučanj (squat)
U raskoračnom položaju, stojeći s utegom na ramenima iza glave, spustite se u položaj čučnja na punim stopalima, a da pri tome zadržite ravan položaj leđa i koljenima ne idete previše naprijed. Nakon čučnja, dižete se u početni položaj. Vježba je izrazito učinkovita za razvoj snage i mišićne mase mišića nogu.
2. Mrtvo dizanje (dead lift)
U stojećem položaju s raskoračnim stavom i držeći uteg u rukama, ravnim leđima se spuštate u pretklon s laganim savijanjem u koljenima sve dok uteg ne dotakne pod nakon čega se vraćate u početnu poziciju. Vježba je izrazito učinkovita za jačanje leđa i stražnje strane nogu.
3. Potisak s klupe za prsa (bench press)
U ležećem položaju, s leđima na klupi i stopalima na podu,
držeći uteg ispred sebe u vertikalnom položaju, spuštate uteg ravno
do prsa šireći pri tome laktove, nakon čega potiskom vraćate uteg u
početni položaj. Vježba je izrazito učinkovita za razvoj mišićne
mase i snage prsa i ruku.
4. Veslanje u pretklonu (T-bar row)
U stojećem položaju, s raskoračnim stavom i laganim
pretklonom trupa, držeći uteg u rukama između nogu, povlačite uteg
do trbuha držeći laktove uz tijelo, nakon čega lagano vraćate uteg
u početnu poziciju. Vježba je izrazito učinkovita za razvoj leđne
muskulature. Izvor: Ordinacija.hr
