niky niky created Koliko vremena treba za trbušnjake, vježbanje tri puta tjedno, trbušnjaci vježbe
Ako spadate u grupu ljudi koji imaju problema sa manjkom
kilograma evo nekoliko savjeta kojih se je dobro pridržavati u
cilju dobivanja na težini:
Povećajte kalorijski unos – Pratite što sve
pojedete u jednom danu. Dodatnih 500 kcal više od onoga što
normalno jedete trebalo bi vam pomoći da tjedno dobijete otprilike
0,5 kg, što je razuman porast tjelesne mase za spomenuti period.
Kako bi se udebljali, trebate unijeti više kalorija nego što ih
potrošite.
Odaberite zdraviju, kalorijama bogatiju hranu iz
osnovnih grupa namirnica. Jedite više serviranja žitarica i
proizvoda od žitarica dnevno. Obogatite žitarice koje jedete za
doručak ili međuobroke orasima, lješnjacima, bademima, grožđicama i
suhim voćem.
Unosite dovoljno masnoća, no onih «dobrih». Do 30%
ukupnog kalorijskog unosa potječe od masnoća. Ipak pazite da
prevladavaju one dobre, jednostrukonezasićene i omega – 3 masne
kiseline. Salatu začinite maslinovim uljem, pospite je orasima,
bademima. Također, orašaste plodove i sjemenke dodajte u jogurt, a
ukoliko pijete obrano mlijeko, prebacite se na ono koje ima viši
postotak mliječne masti. U prehranu uključite masnu ribu,
primjerice losos i skuše.
Redovito vježbajte. Umjesto da Vam s porastom
unosa kalorija raste masno tkivo, rast će vam mišići. Vježbanje
čini mišiće otpornima na stres i čini ih čvršćima. Također jača
Vaše kosti te može spriječiti ili smanjiti mnoge promjene povezane
sa starenjem.
